PONTIANAK - Nyeri otot setelah olahraga adalah hal yang umum, terutama bagi mereka yang baru kembali berolahraga setelah lama tidak melakukannya.
Nyeri ini juga sering dialami oleh orang yang baru saja meningkatkan intensitas latihan atau mencoba jenis olahraga baru.
Biasanya, nyeri otot muncul dalam 24-48 jam setelah melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, seperti jogging, aerobik, atau angkat beban.
Baca Juga: Nasib Lingkungan Hidup dalam Kotak Kosong?
Dilansir dari berbagai sumber, termasuk Halodoc dan Alodokter, berikut adalah beberapa cara untuk meredakan nyeri otot setelah berolahraga:
1. Perbanyak Istirahat
Istirahat adalah kunci utama dalam pemulihan otot yang nyeri. Tidur yang cukup, sekitar 8-9 jam per malam, sangat dianjurkan untuk mempercepat proses pemulihan.
Selain itu, konsumsi makanan tinggi protein juga dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan.
Baca Juga: Zee Graduate dari JKT48, Trending Media Sosial X
2. Pijat Lembut
Memijat otot yang nyeri dengan lembut dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang saraf, yang pada akhirnya membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Menurut Alodokter, teknik pijat seperti Thai massage telah terbukti efektif dalam mempercepat pemulihan otot pada atlet.
Baca Juga: Jangan Pernah Sepelekan Sakit pada Pinggang, Bisa Jadi Ini Penyebabnya
3. Kompres Dingin atau Hangat
Mengompres otot yang nyeri dengan es batu yang dibungkus kain atau handuk selama 10-15 menit dapat membantu meredakan pembengkakan.
Setelah rasa nyeri berkurang, Anda dapat melanjutkan dengan kompres hangat untuk mempercepat pemulihan.
Kompres dingin dan hangat ini bekerja dengan baik dalam mengurangi nyeri otot, sesuai dengan rekomendasi dari Halodoc.
Baca Juga: BPSDM Kalbar Gelar Virtual Sharing Seri ke-10, Tentang Manajemen PPPK Berdasarkan PP 19 Tahun 2018
4. Konsumsi Protein Setelah Latihan Intens
Mengonsumsi protein setelah latihan intens sangat penting untuk memperbaiki dan memperkuat otot.
Protein memberikan asam amino yang diperlukan untuk membangun kembali otot yang rusak selama latihan.
Halodoc juga menekankan pentingnya konsumsi protein pasca-latihan untuk mendukung pemulihan otot yang optimal.
Baca Juga: GOW Kapuas Hulu Gelar Penyuluhan Keamanan Pangan Skala Rumah Tangga
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat meredakan nyeri otot dan mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.
Pastikan juga untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan sebelum kembali ke rutinitas latihan.(mif)
Editor : Miftahul Khair