PONTIANAK - Menambah berat badan bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau kesulitan mendapatkan asupan kalori yang cukup.
Salah satu cara yang tepat untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori, namun tetap sehat.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu Anda menambah berat badan secara efektif, seperti dilansir oleh Halodoc.
- Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan kalori. Dalam satu buah alpukat, terkandung sekitar 160–200 kalori.
Selain kalori yang tinggi, alpukat juga kaya akan serat, vitamin E, dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Dengan tekstur yang creamy dan rasa yang lezat, alpukat bisa dijadikan smoothie, salad, atau dijadikan topping untuk roti.
Ini membuat alpukat menjadi pilihan sempurna untuk meningkatkan asupan kalori tanpa mengorbankan kesehatan Anda.
- Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari, serta produk olahannya seperti selai kacang, juga dikenal sebagai makanan tinggi kalori.
Mengonsumsi segenggam kacang atau menggunakan selai kacang pada roti panggang dapat membantu menambah kalori harian Anda.
Satu sendok makan selai kacang saja mengandung sekitar 100 kalori, belum lagi nutrisi penting lainnya seperti protein, serat, dan lemak sehat yang juga terkandung di dalamnya.
Tidak hanya menambah kalori, kacang-kacangan juga baik untuk kesehatan otak dan jantung.
Baca Juga: Pj Sekda Lepas Kafilah Kalbar, Siap Berlaga di MTQ XXX Nasional Samarinda
- Kentang dan Umbi-umbian
Jika Anda mencari makanan tinggi kalori yang mudah diolah dan mengenyangkan, kentang adalah pilihan yang tepat.
Kentang dan umbi-umbian lainnya seperti ubi jalar dan singkong merupakan sumber karbohidrat yang baik, serta mengandung kalori yang tinggi. Satu buah kentang ukuran sedang bisa mengandung sekitar 150–200 kalori.
ntuk hasil yang maksimal, coba olah kentang dengan cara dipanggang atau dibuat mashed potato dengan tambahan butter atau keju untuk menambah nilai kalorinya
- Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi dan domba adalah sumber protein dan lemak yang tinggi, yang sangat baik untuk menambah massa otot dan berat badan.
Daging merah mengandung asam amino esensial yang penting untuk membangun otot, serta kalori yang cukup untuk membantu meningkatkan berat badan.
Seporsi daging merah yang dimasak bisa mengandung sekitar 250–300 kalori, tergantung pada jenis dan cara pengolahannya.
Pastikan untuk memilih potongan daging yang memiliki lemak baik, dan hindari daging olahan yang tinggi kolesterol jahat.
- Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya, seperti keju, yogurt, dan mentega, juga termasuk dalam kategori makanan tinggi kalori.
Susu mengandung protein, lemak, dan karbohidrat, yang membuatnya ideal untuk menambah berat badan.
Satu gelas susu full cream saja mengandung sekitar 150 kalori, belum lagi jika ditambah dengan keju atau yogurt yang dapat memberikan asupan kalori tambahan.
Produk susu juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
Menambah berat badan secara sehat memerlukan perencanaan yang tepat, terutama dengan memilih makanan yang tinggi kalori namun tetap memberikan nutrisi yang seimbang.
Alpukat, kacang-kacangan, kentang, daging merah, dan susu adalah beberapa pilihan makanan yang bisa Anda masukkan dalam menu harian untuk membantu menambah berat badan secara efektif.
Penting untuk tidak hanya berfokus pada jumlah kalori, tetapi juga memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang lengkap dan seimbang.(mif)
Editor : Miftahul Khair