PONTIANAK - Insomnia atau gangguan tidur merupakan masalah yang sering dialami oleh banyak orang, baik orang dewasa maupun anak muda.
Kesulitan untuk tidur atau sering terjaga di tengah malam dapat berdampak buruk pada kesehatan. Penyebab insomnia beragam, mulai dari faktor fisik hingga masalah psikologis.
Keadaan ini mengakibatkan penderita tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh hingga fisik mereka menjadi kurang fit.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi insomnia agar kualitas tidur meningkat.
Dikutip dari Halodoc, ada beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat adalah dengan berahil ke pola hidup baik dan rutinitas yang sehat.
- Olahraga
Berolahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan salah satu cara untuk mengatasi insomnia secara efektif. Olahraga baik untuk kesehatan menyeluruh pada tubuh.
Dari hasil penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur, namun hindarilah olahraga menjelang waktu tidur.
Karena, saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan endorfin yang akan membuat kamu merasa terjaga. Jadi sebaiknya berolahraga lebih awal dan hindarilah berolahraga 2 jam sebelum waktu tidur.
- Sleep hygiene
Sleep hygiene adalah praktik atau kebiasaan yang mendukung kualitas tidur yang baik dan pola tidur yang sehat.
Tujuannya yaitu untuk membantu seseorang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan teratur yang penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Beberapa aspek penting sleep hygiene yaitu meliputi:
- Jadwal tidur yang konsisten : Tidur dan bangun tidur dijam yang sama bahkan diakhir pekan.
- Lingkungan tidur yang nyaman : Ruangan yang gelap, tenang, sejuk dan nyaman untuk tidur
- Hindari stimulan : Hindarilah nikotin, kafein atau minuman beralkohol sebelum tidur
- Menghindari layar elektronik : Mengurangi penggunaan elektronik sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
- Konsumsi makanan yang bergizi seimbang
Makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga sangat berpengaruh dengan kualitas tidur. Sebaiknya konsumsi makanan yang bergizi seimbang, terutama yang mengandung magnesium karena mineral ini dikenal memiliki efek yang menenangkan secara alami.
Beberapa makanan yang kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran yang daun hijau tua. Selain itu hindari makan dalam porsi besar beberapa jam sebelum tidur.
Mengkonsumsi susu hangat dan teh chamomile sebelum tidur juga salah satu cara untuk mengatasi insomnia. Keduanya diyakini memiliki efek menenangkan pada otak, hingga dapat membantu untuk tidur.
- Pasang aromaterapi
Aroma lavender inggris sudah lama dikenal karena efeknya yang menenangkan. Kamu bisa coba menggunakan aroma lavender di kamar atau menyimpan sachet lavender di bawah bantal.
Selain lavender, minyak aromaterapi yang lain di percaya dapat membantu mengatasi insomnia adalah chamomile dan ylang-ylang.
Itulah beberapa cara untuk mengatasi insomnia. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kualitas tidur akan meningkatkan sehingga kesehatan fisik dan mental akan lebih terjaga. (mel/mgg)
Editor : Miftahul Khair