PONTIANAK POST - Dilansir dari Alodokter, pada wanita, ukuran lingkar perut normalnya tidak lebih dari 80 cm. Jika ukuran lingkar perut melebihi angka tersebut, sebaiknya mulai melakukan beberapa olahraga mengecilkan perut di rumah.
1. Sit up
Sit up merupakan gerakan olahraga yang dapat membakar lebih banyak kalori dalam tubuh, termasuk perut. Tak hanya itu, sit up yang dilakukan secara rutin juga dapat membuat otot perut menjadi lebih kencang dan tampak lebih rata. Mulailah dalam posisi telentang, kemudian tekuk lutut dengan kaki menapak di lantai. Posisikan telapak tangan dalam posisi silang di atas dada. Letakkan dagu menempel di dada dan angkat badan ke arah lutut sambil embuskan napas secara perlahan. Turunkan badan perlahan-lahan ke posisi berbaring sambil menarik napas. Untuk hasil yang maksimal, ulangi gerakan sit up sebanyak 8–13 kali per set dan lakukan gerakan ini sebanyak 3 set.
Baca Juga: Audiensi Sengketa Lahan di Mempawah Berlangsung Ricuh
2. Plank
Olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita lainnya adalah plank. Selain dapat mengecilkan perut, gerakan ini juga dapat memperkuat sekaligus mengencangkan otot inti tubuh, termasuk otot perut. Mulailah dengan posisi tengkurap di lantai, kemudian letakkan pergelangan tangan di depan tubuh hingga bahu sejajar dengan siku. Angkat pinggul hingga posisi tubuh dan tungkai sejajar, dengan tumpuan pada siku serta kaki. Kencangkan otot perut dengan posisi tubuh sejajar, lalu tahan posisi ini setidaknya selama 10 detik. Turunkan badan secara perlahan dan ulangi gerakan plank sebanyak 3–5 kali (1 set). Untuk mengecilkan perut, lakukan gerakan plank secara rutin sebanyak 2–3 set. Selain itu, Anda dianjurkan untuk melakukan latihan ini tidak lebih dari 3–4 hari dalam seminggu.
3. Bicycle crunch
Gerakan bicycle crunch umumnya melibatkan otot di bagian perut. Oleh karena itu, latihan ini sering dilakukan untuk membentuk otot perut sekaligus mengecilkan lingkar perut. Dengan begitu, Anda bisa memperoleh bentuk perut yang lebih ramping. Terlentanglah di matras atau permukaan yang rata, kemudian tekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menapak ke lantai. Angkat kaki hingga betis dan paha membentuk sudut 90 derajat. Letakkan tangan di belakang kepala dan angkat leher dari permukaan lantai. Tekuk lutut kiri ke arah dada, kemudian gerakkan siku kanan ke lutut kiri hingga bersentuhan. Sementara itu, luruskan kaki kanan agar setinggi panggul. Lakukan gerakan-gerakan di atas secara bergantian pada lutut dan siku. Ulangi gerakan bicycle crunch sebanyak 12–18 kali dalam setiap setnya dan lakukan gerakan ini sebanyak 3 set. Namun, latihan ini dapat dilakukan secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh. (*/bbsb)
Editor : A'an