PONTIANAK POST - Menjaga kualitas tidur sangat penting bagi kesehatan. Salah satu cara sederhana untuk tidur lebih nyenyak adalah dengan mengatur pencahayaan di kamar.
Beberapa orang lebih nyaman tidur dengan lampu redup, tetapi menurut penelitian, tidur dalam kegelapan total adalah pilihan terbaik.
Melansir dari Klik Dokter, tidur tanpa cahaya membantu tubuh mengatur siklus tidur secara alami.
Cahaya, terutama yang berasal dari gadget atau lampu terang, bisa mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun seseorang.
Pengaruh Cahaya terhadap Produksi Melatonin
Ritme sirkadian bekerja dengan mengatur produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk dan siap tidur.
Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal dan meningkat ketika suasana mulai gelap.
Namun, paparan cahaya di malam hari—terutama cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau televisi—bisa menekan produksi melatonin.
Akibatnya, seseorang bisa mengalami sulit tidur, tidur tidak nyenyak, atau sering terbangun di malam hari.
Jika kebiasaan ini terus berlanjut, bisa berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang, seperti menurunnya daya tahan tubuh dan meningkatnya risiko stres serta gangguan metabolisme.
Alternatif Cahaya yang Ramah untuk Tidur
Jika tidak nyaman tidur dalam kondisi gelap total, Anda bisa menggunakan pencahayaan yang lebih aman bagi ritme sirkadian.
Beberapa jenis cahaya lebih ramah bagi produksi melatonin dan tidak terlalu mengganggu kualitas tidur.
- Cahaya Merah
Penelitian dalam The Journal of Neuroscience (2013) menemukan bahwa cahaya merah tidak berdampak signifikan terhadap produksi melatonin dibandingkan cahaya biru atau putih.
Oleh karena itu, jika butuh lampu saat tidur, gunakan lampu dengan cahaya merah redup.
- Cahaya Amber
Cahaya amber (perpaduan antara kuning dan oranye) juga lebih aman bagi ritme sirkadian.
Warna ini menciptakan suasana yang lebih hangat dan nyaman, serta tetap mendukung produksi melatonin, sehingga tidur lebih berkualitas.
Tidur dalam kondisi gelap total adalah cara terbaik untuk mendukung produksi melatonin dan mengatur siklus tidur secara optimal.
Jika kesulitan tidur dalam gelap, gunakan lampu dengan warna merah atau amber untuk mengurangi gangguan pada ritme sirkadian.
Dengan pencahayaan yang tepat, tidur akan lebih nyenyak, dan tubuh lebih segar saat bangun pagi. (mif)
Editor : Miftahul Khair