PONTIANAK POST - Pernah ngerasain badan pegal-pegal setelah olahraga?
Tenang, kamu nggak sendirian! Kondisi ini sering muncul, apalagi kalau baru mulai rutin latihan atau mencoba gerakan yang lebih berat.
Rasa tidak nyaman ini biasanya muncul 1-2 hari setelah aktivitas fisik, seperti angkat beban, lari, atau senam.
Tapi jangan panik—ada beberapa cara simpel yang bisa kamu lakukan untuk bikin tubuh cepat pulih.
Simak tips berikut, disadur dari Halodoc dan Alodokter, biar kamu bisa tetap semangat lanjutin rutinitas olahraga!
- Istirahat Cukup, Jangan Dipaksa
Tubuh butuh waktu untuk memperbaiki diri setelah dipakai olahraga. Jadi, jangan remehkan tidur malam 8-9 jam.
Saat tidur, otot-otot yang "rusak" selama latihan mulai diperbaiki.
Selain itu, perhatikan juga asupan makanan.
Konsumsi protein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan bisa mempercepat regenerasi jaringan otot.
Ingat, istirahat bukan cuma tidur—hindari latihan berlebihan di hari berikutnya agar tubuh punya kesempatan pulih total.
- Pijat dengan Teknik Tepat
Memijat area yang pegal bisa membantu mengurangi rasa sakit, asalkan dilakukan perlahan.
Gerakan pijatan lembut meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga suplai oksigen dan nutrisi lebih lancar.
Menurut Alodokter, teknik Thai massage bisa jadi pilihan karena terbukti efektif mempercepat pemulihan atlet.
Tapi hati-hati, jangan tekan terlalu keras karena bisa memperparah kondisi otot.
- Kompres Dingin atau Hangat Sesuai Kondisi
Kalau otot terasa bengkak atau panas, kompres dengan es batu yang dibungkus kain selama 10-15 menit.
Suhu dingin membantu mengurangi peradangan.
Setelah 1-2 hari, ganti dengan kompres hangat (misalnya botol berisi air hangat) untuk mengendurkan otot yang kaku.
Halodoc merekomendasikan metode ini karena efektif meredakan ketidaknyamanan tanpa perlu obat-obatan.
- Asupan Protein Usai Latihan Intens
Setelah olahraga berat, jangan lupa isi "bahan bakar" tubuh dengan protein.
Zat ini menyediakan asam amino yang penting untuk membangun kembali serat otot.
Kamu bisa konsumsi whey protein, ikan, atau tahu dalam waktu 2 jam setelah latihan.
Menurut Halodoc, protein juga mengurangi risiko kram dan pegal berlebihan di hari berikutnya.
- Dengarkan Tubuhmu Sendiri
Jangan memaksakan diri latihan kalau rasa pegal masih mengganggu.
Beri jeda 1-2 hari agar otot benar-benar pulih.
Jika perlu, ganti jenis olahraga dengan intensitas ringan seperti yoga atau jalan santai.
Ingat, tujuan olahraga adalah menjaga kesehatan, bukan malah bikin tubuh drop! (mif)
Editor : Miftahul Khair