PONTIANAK POST - Brisk walking adalah olahraga kardio yang dilakukan dengan cara berjalan kaki secara cepat, tetapi tidak secepat berlari.
Jenis olahraga ini tergolong praktis karena hanya bermodal baju dan sepatu olahraga yang nyaman.
Meski begitu, manfaatnya untuk kesehatan sangat banyak. Seperti dilansir dari Alodokter berikut ini.
1. Menurunkan berat badan
Bagi yang mau menurunkan berat badan tetapi hanya ingin melakukan olahraga ringan saja, brisk walking bisa menjadi pilihan.
Pasalnya, olahraga ini bisa membakar kalori dengan baik sehingga turut berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, harus mengimbangi olahraga ini dengan diet sehat atau membatasi asupan kalori yang dikonsumsi setiap harinya.
2. Menjaga kesehatan jantung
Brisk walking yang dilakukan secara rutin, yaitu 5 kali seminggu, dapat menjaga jantung tetap sehat.
Manfaat brisk walking ini dapat diperoleh karena olahraga ini bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Namun, berolahraga secara rutin, seperti brisk walking saja tentu tidak cukup.
Untuk memiliki jantung yang sehat, juga perlu mengonsumsi makanan sehat, berhenti merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol, menjaga berat badan tetap ideal, serta mengatasi stres dengan baik.
3. Mengontrol tekanan darah
Tekanan darah tinggi bisa membahayakan kesehatan karena dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, jaga tekanan darah agar tetap berada pada kisaran normal dengan cara berolahraga secara rutin, salah satunya dengan brisk walking.
Dengan rutin melakukan brisk walking, kesehatan jantung bisa tetap terjaga.
Ini karena jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
Efeknya, pembuluh darah dari jantung ke seluruh tubuh tetap rileks sehingga tekanan darah tetap terkontrol dengan baik.
4. Mengontrol kadar gula darah
Bagi penderita diabetes, brisk walking yang dilakukan secara rutin dapat mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal.
Oleh karena itu, penderita diabetes dianjurkan untuk melakukan jalan kaki atau jalan cepat selama 30 menit setiap harinya agar kadar gula darah tetap terkontrol dan kesehatan menjadi lebih terjaga.
5. Mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer
Sebuah studi menunjukkan bahwa brisk walking yang dilakukan secara rutin bisa membuat kesehatan jantung, pembuluh darah, dan otak tetap terjaga.
Rutin melakukan olahraga ini juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer di usia lanjut.
Manfaat brisk walking tersebut dapat diperoleh karena jalan cepat yang dilakukan secara rutin juga bisa meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga nutrisi dan oksigen yang disalurkan ke otak tercukupi dan kesehatan otak terjaga.
6. Memelihara kesehatan mental
Brisk walking yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meredakan gejala depresi.
Pasalnya, olahraga ini dapat meningkatkan aliran darah, sirkulasi darah ke otak dan tubuh, serta menenangkan saraf di otak, sehingga membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa brisk walking yang dilakukan secara rutin selama 12 minggu cukup efektif dalam meningkatkan rasa percaya diri serta mengurangi kecemasan dan depresi. (*/uni)
Editor : Miftahul Khair