PONTIANAK POST – Munculnya jerawat bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya adalah jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Tak banyak yang menyadari bahwa makanan yang terlihat “sehat” justru dapat menimbulkan peradangan dalam tubuh, yang berujung pada timbulnya jerawat.
Produk olahan susu, makanan manis, hingga makanan yang digoreng berpotensi memengaruhi kondisi kulit.
Kabar baiknya, semua itu bisa diganti dengan pilihan makanan yang lebih sehat dan ramah untuk kulit.
Dilansir dari byrdie.com, berikut ini 12 makanan yang berpotensi memicu jerawat serta alternatif sehat yang bisa kamu coba:
- Produk Olahan Susu
Keju, susu, dan krim kental berpotensi memicu jerawat karena kandungan hormon di dalamnya bisa merangsang hormon tubuh, yang menyebabkan timbulnya jerawat.
Sebagai alternatif, pilih makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt Greek, tempe, atau suplemen probiotik yang membantu sistem pencernaan dan menyeimbangkan hormon.
- Susu Rendah Lemak (Susu Skim)
Meski rendah lemak, susu skim lebih rentan menimbulkan jerawat karena hormon sapi di dalamnya tidak terlarut akibat kadar lemak yang rendah.
Sebagai solusi, konsumsi susu nabati seperti susu almond, oat milk, atau susu dari kacang lain yang tidak mengandung hormon sintetis.
- Karbohidrat Olahan
Roti putih, pasta, soda, dan makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin, yang memicu peradangan serta produksi minyak berlebih di kulit.
Sebagai gantinya, pilih makanan utuh seperti ubi, quinoa, sayuran akar, atau biji-bijian untuk menjaga kestabilan gula darah.
- Kue dan Pastry
Kue manis dan pastry tinggi lemak memang menggoda, namun bisa memperburuk kondisi kulit.
Sebagai pilihan yang lebih sehat, coba konsumsi telur rebus, pistachio, es buah rendah gula seperti GoodPops, atau dark chocolate dengan kandungan kakao di atas 70% yang kaya antioksidan.
- Kopi Spesial dan Minuman Berkafein Tinggi
Meski bukan penyebab utama, konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol atau hormon stres yang turut berkontribusi pada munculnya jerawat.
Alih-alih minum kopi terus-menerus, pilih teh hijau yang mengandung antioksidan dan kafein ringan.
- Makanan Siap Saji (Fast Food)
Burger, nugget, dan kentang goreng mengandung lemak trans serta karbohidrat olahan yang bisa memperparah jerawat.
Sebagai pengganti, perbanyak asupan omega-3 dari ikan salmon, chia seed, kenari, atau konsumsi suplemen minyak ikan untuk mengurangi peradangan.
- Jus Buah dan Buah Kering
Meskipun berbahan dasar buah, jus dan buah kering memiliki kadar gula tinggi yang bisa memicu produksi minyak berlebih dan jerawat.
Alternatif sehatnya adalah konsumsi buah segar secara langsung atau buat trail mix dari kacang dan sedikit buah kering.
- Alkohol dan Mocktail Manis
Gabungan antara gula dan alkohol dapat menyebabkan dehidrasi serta peradangan pada kulit.
Minum air putih secara rutin akan membantu proses detoksifikasi alami tubuh dan membuat kulit lebih segar serta bersih.
- Makanan Berbasis Kedelai
Walaupun tergolong sehat, konsumsi kedelai berlebihan bisa mengganggu keseimbangan hormon dan produksi minyak.
Kurangi produk kedelai olahan dan beralih ke susu almond atau selai kacang mete sebagai alternatif.
- Whey Protein
Whey protein, terutama yang berasal dari susu, sering dikaitkan dengan jerawat.
Gantilah dengan protein non-susu seperti putih telur, kaldu tulang, atau protein nabati dari kacang-kacangan.
- Makanan yang Digoreng dan Dipanggang
Makanan tinggi lemak trans, seperti gorengan dan produk panggang kemasan, bisa memicu peradangan dan menyumbat pori-pori.
Masukkan sayuran hijau seperti kale dan bayam ke dalam menu harian karena kandungan antioksidan dan anti-inflamasinya yang tinggi.
- Permen dan Gula Olahan
Gula rafinasi dalam permen bisa menyebabkan lonjakan insulin dan produksi sebum berlebihan.
Untuk camilan manis yang lebih sehat, pilih dark chocolate rendah gula dengan kandungan kakao tinggi.
Meski makanan bukan satu-satunya penyebab jerawat, memperhatikan pola makan sangat membantu dalam merawat kulit dari dalam.
Mengganti makanan yang memicu jerawat dengan pilihan sehat dapat membawa dampak besar dalam jangka panjang.
Ingatlah, perubahan kecil dalam pola makan dapat menghasilkan perbedaan signifikan bagi kesehatan kulitmu. (mif)
Editor : Miftahul Khair