PONTIANAK POST - Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan kondisi medis yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain pengobatan medis, pola makan sehat memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah.
Menurut Cleveland Clinic, beberapa jenis makanan alami dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara efektif.
1. Makanan kaya vitamin C
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan dapat mengurangi peradangan, yang pada gilirannya membantu mengontrol tekanan darah.
Makanan yang kaya vitamin C antara lain paprika, kiwi, brokoli, kubis brussel, stroberi, ubi jalar, serta buah sitrus seperti jeruk, grapefruit, lemon, dan lime.
2. Makanan kaya vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak dan berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Makanan yang kaya vitamin E antara lain almond, alpukat, biji bunga matahari, ikan salmon.
3. Makanan kaya kalium
Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan cara merelaksasi dinding pembuluh darah dan membantu tubuh mengeluarkan natrium berlebih.
Makanan yang kaya kalium antara lain pisang, kentang, bayam, tomat, wortel, grapefruit, serta kacang-kacangan dan biji-bijian seperti pistachio, almond, dan biji rami.
4. Makanan kaya selenium
Selenium adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Makanan yang kaya selenium antara lain makanan laut seperti tuna, halibut, dan udang. Ada juga kacang Brazil, daging ayam, dan daging kalkun.
5. Makanan kaya L-arginin
L-arginin membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, yang berperan dalam merelaksasi sel otot dan dapat menurunkan tekanan darah.
Beberapa makanan yang mengandung L-arginin antara lain daging dan unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji labu, kenari, dan kacang tanah, kacang-kacangan seperti chickpea dan kedelai, serta produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.
6. Makanan kaya kalsium
Kalsium membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa makanan yang kaya kalsium antara lain produk susu seperti susu, yogurt, keju, dan keju cottage, almond, sayuran berdaun hijau gelap dan brokoli, kacang-kacangan dan polong-polongan kering. (uni)
Editor : Miftahul Khair