PONTIANAK POST - Untuk membangkitkan fokus dan semangat, sebagian orang menjadikan minum kopi sebagai salah satu rutinitas yang wajib dilakukan pada pagi hari.
Dalam dunia kesehatan, meminum kopi memiliki sejumlah manfaat selama dilakukan sesuai aturan.
Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, kopi justru dapat menimbulkan efek samping. Berikut penjelasan mengenai aturan minum kopi dan efek samping jika dikonsumsi secara berlebihan.
Cara Aman Minum Kopi
Banyak manfaat yang dapat diperoleh dari minum kopi, tetapi hal ini harus dilakukan sesuai anjuran kesehatan.
Meelansir dari Mayo Clinic, batas konsumsi kafein yang tergolong aman bagi sebagian besar orang dewasa adalah 400 miligram (mg) per hari atau setara dengan sekitar empat cangkir kopi.
Meski demikian, sejumlah penelitian menyebutkan bahwa jumlah tersebut tergolong tinggi.
Secara umum, para peneliti menyarankan konsumsi kopi yang aman bagi orang dewasa adalah tidak lebih dari dua hingga tiga cangkir per hari agar terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam minum kopi agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Baca Juga: Minum Kopi Tak Sekadar Bikin Melek, Dokter Ungkap Manfaatnya untuk Ginjal
Baca Juga: Benarkah Kopi Susu Bisa Menyebabkan Jerawat? Simak Penjelasan Menurut Para Ahli Kulit
1. Perhatikan respons tubuh saat minum kopi
Setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap kafein. Ada yang mampu mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi dan tetap merasa segar setiap hari.
Namun, bagi sebagian orang lainnya, minum satu cangkir kopi saja sudah dapat menyebabkan sakit perut dan gelisah.
2. Pertimbangkan kondisi kesehatan
Pada kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung dan hipertensi, sebaiknya porsi konsumsi kopi harian dikurangi.
Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi kopi secara rutin.
3. Minum kopi tanpa gula agar lebih sehat
Untuk mendapatkan manfaat kopi secara optimal, sebaiknya hindari tambahan pemanis, termasuk krimer.
Pemanis dan krimer umumnya mengandung gula atau sirup jagung tinggi fruktosa yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
4. Hindari minum kopi menjelang waktu tidur
Hindari mengonsumsi kopi menjelang tidur karena kandungan kafein dapat mengganggu kualitas tidur.
Sebagai alternatif, lakukan aktivitas lain seperti minum air putih atau aktivitas fisik ringan.
5. Hindari minum kopi saat perut kosong
Mengonsumsi kopi saat perut kosong tidak selalu menimbulkan masalah bagi semua orang.
Namun, bagi penderita GERD, kebiasaan ini sebaiknya dihindari.
Menurut Cleveland Clinic, kafein dapat meningkatkan produksi asam lambung dan melemahkan katup lambung, sehingga asam lambung berisiko naik ke kerongkongan.
6. Hindari minum kopi secara berlebihan
Konsumsi kopi berlebihan dapat menimbulkan efek diuretik yang meningkatkan produksi urine dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan.
Jika tidak diimbangi dengan asupan air putih yang cukup, kondisi ini dapat memicu dehidrasi.
Baca Juga: 5 Manfaat Minum Kopi Hitam Tanpa Gula untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Baik Untuk Jantung
Baca Juga: Suka Kopi Meski Punya Maag? Berikut Tips Konsumsi yang Aman
Efek Samping Kopi
Dengan mengetahui aturan minum kopi, diharapkan penikmat kopi dapat menghindari efek samping akibat konsumsi berlebihan.
Berikut beberapa efek samping yang dapat terjadi jika terlalu sering mengonsumsi kopi.
1. Insomnia
Konsumsi kopi berlebihan dapat meningkatkan kadar kafein dalam tubuh sehingga membuat seseorang tetap terjaga.
Kondisi ini dapat mengganggu kualitas tidur dan memicu insomnia.
2. Sering buang air kecil
Kafein bersifat diuretik, yang dapat merangsang produksi urine dan menyebabkan seseorang lebih sering buang air kecil.
3. Gelisah
Efek stimulan kafein dapat memicu rasa gelisah dan cemas pada sebagian orang.
4. Denyut jantung menjadi cepat
Konsumsi kopi secara berlebihan dapat memicu gangguan irama jantung, seperti fibrilasi atrium, yaitu kondisi detak jantung menjadi lebih cepat dan tidak teratur.
5. Gangguan pencernaan
Pada sebagian orang, kopi dapat meningkatkan frekuensi buang air besar akibat efek pencahar yang dimilikinya.
Baca Juga: Hebatnya Kopi: Bantu Diet Secara Alami dan Perbaiki Sel Tubuh
Baca Juga: Anda Pecinta Kopi? Kenali Manfaat dan Dampak Negatifnya
Penutup
Kopi memiliki banyak manfaat jika dikonsumsi secara bijak.
Dengan mematuhi aturan minum kopi, manfaat bagi tubuh dapat diperoleh secara optimal sekaligus menghindari efek samping yang merugikan kesehatan. (*)
Editor : Miftahul Khair