PONTIANAK POST - Nyeri punggung sering dianggap sepele, padahal jika dibiarkan bisa mengganggu kualitas hidup.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan dilakukan secara rutin, keluhan nyeri punggung dapat berkurang tanpa harus mengandalkan obat pereda nyeri.
Menurut dr. Kartika Mayasari dari Klikdokter, ada dua jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung.
Baca Juga: Cegah Nyeri Punggung Saat Hamil Dengan Massage dan Aroma Terapi Mawar
1. Bersepeda
Bersepeda dapat menjadi salah satu olahraga yang membantu meredakan nyeri punggung jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Aktivitas ini mampu melatih otot punggung, pinggang, dan perut secara ringan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Gerakan mengayuh yang ritmis juga membantu melancarkan aliran darah ke area punggung, sehingga rasa kaku dan nyeri bisa berkurang secara bertahap.
Namun, jenis sepeda yang digunakan perlu diperhatikan. Sepeda gunung yang memaksa tubuh condong ke depan justru berisiko memperparah nyeri punggung karena membuat posisi tulang belakang membungkuk dalam waktu lama.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, pilihlah sepeda yang memungkinkan posisi duduk tegak dengan setelan stang dan sadel yang sesuai, sehingga punggung tetap lurus dan nyaman selama bersepeda.
Dengan posisi yang benar, bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga aman sekaligus menyenangkan bagi penderita nyeri punggung.
Baca Juga: 5 Gerakan Peregangan untuk Atasi Sakit Punggung Bawah di Rumah
2. Berenang
Berenang dikenal sebagai salah satu olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang belakang.
Saat berada di dalam air, posisi tulang belakang menjadi lebih sejajar dan alami, sementara tekanan pada sendi dan punggung berkurang secara signifikan.
Kondisi ini membuat otot-otot punggung dapat bekerja tanpa beban berlebih, sehingga rasa nyeri bisa berangsur mereda.
Tak heran jika olahraga air ini kerap direkomendasikan oleh dokter spesialis bedah ortopedi bagi penderita nyeri punggung.
Meski demikian, nyeri punggung tidak boleh dianggap sepele. Jika keluhan berlangsung terus-menerus, semakin parah, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Pemeriksaan medis diperlukan untuk memastikan penyebab nyeri dan menentukan penanganan yang tepat agar kondisi tidak berkembang menjadi masalah yang lebih serius. (*)
Editor : Miftahul Khair