PONTIANAK POST - Makan seharusnya menjadi momen sederhana yang menenangkan.
Namun, kebiasaan memegang ponsel saat makan kini semakin umum dilakukan banyak orang, tanpa disadari membawa dampak bagi kesehatan.
Kebiasaan makan sambil memegang ponsel seperti sudah menjadi rutinitas sehari-hari. Sebagian orang melakukannya untuk meningkatkan nafsu makan atau sekadar mencari teman saat makan.
Padahal, di balik kebiasaan yang terlihat sepele ini, tersimpan risiko kesehatan yang tidak bisa diabaikan.
Baca Juga: Tips Mencegah Keracunan Makanan, Jaga Keluarga Tetap Aman
Dilansir dari Jawapos, dr Kurnia Sitompul SpGK, dokter spesialis gizi klinik RS Unair, menyebutkan ada cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi dampak tersebut.
Salah satunya dengan menerapkan prinsip jeda tiga sampai lima suapan. Setelah beberapa suapan, sebaiknya berhenti sejenak, merasakan makanan, dan mengunyah secara perlahan.
’’Prinsip ini adalah salah satu bentuk mindful eating,’’ jelas perempuan 41 tahun itu.
Mindful eating sendiri merupakan cara makan dengan memberikan perhatian penuh pada proses makan. Dengan memperlambat tempo makan, tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan secara optimal.
Baca Juga: Benarkah Makan Tengah Malam Penyebab Berat Badan Naik? Simak Fakta dan Tipsnya
Selain itu, cara ini juga membantu otak menerima sinyal kenyang dengan lebih tepat, sehingga dapat mencegah makan berlebihan sekaligus mengurangi risiko aerofagia.
Selain itu, Kurnia juga menyarankan agar minum dilakukan sebelum makan. ’’Air yang diminum sebelum makan dapat membantu mempersiapkan sistem pencernaan sekaligus mencegah rasa begah,’’ terangnya.
Langkah lain yang bisa diterapkan adalah membuat zona bebas gawai saat makan.
Baca Juga: Dokter Ungkap Bahaya Main HP Saat BAB Bisa Picu Ambeien dan Gangguan Cerna
Ponsel sebaiknya diletakkan jauh dari jangkauan, sehingga waktu makan dapat dimanfaatkan untuk berinteraksi dengan keluarga atau rekan.
’’Mengunyah perlahan, menikmati rasa makanan, dan berbicara dengan orang di sekitar akan membantu tubuh dan pikiran merespons makan dengan lebih sehat,’’ paparnya.
Pada akhirnya, waktu makan bukan sekadar aktivitas untuk mengisi perut. Lebih dari itu, makan adalah momen untuk menyadari dan merawat diri.
’’Hargai makanan di hadapan Anda, dan berikan tubuh waktu untuk benar-benar merasakan dan mencerna,’’ ucapnya. (*)
Editor : Chairunnisya