PONTIANAK POST - Di tengah rutinitas yang serba cepat, makan sambil memegang ponsel kerap dianggap hal biasa. Padahal, kebiasaan ini menyimpan risiko kesehatan yang sering kali tidak disadari.
Makan sambil menggunakan ponsel membuat perhatian terbagi. Aktivitas ini bukan sekadar kebiasaan ringan, tetapi dapat memengaruhi cara tubuh memproses makanan dan merespons rasa kenyang.
Menurut Dokter spesialis gizi klinik RS Unair, dr Kurnia Sitompul SpGK, perhatian yang terpecah saat makan dapat memicu masalah kesehatan.
"Saat makan, tubuh seharusnya fokus pada proses mengunyah dan menikmati makanan. Jika perhatian terbagi, ini bisa memicu gangguan kesehatan, baik fisik maupun psikologis," ujarnya dikutip dari Jawapos.
Baca Juga: Sering Makan Cepat? Ternyata Bisa Picu Kembung Hingga Obesitas
Untuk mengurangi dampak negatif, beberapa langkah sederhana bisa diterapkan:
1. Terapkan Prinsip Jeda 3–5 Suapan
Setelah 3–5 suapan, berhenti sejenak, tarik napas, dan rasakan makanan di mulut. Cara ini membantu mencegah makan berlebihan dan kembung.
2. Fokus pada Makanan, Bukan Layar
Letakkan ponsel di luar jangkauan. Gunakan waktu makan untuk menikmati rasa, aroma, dan tekstur makanan.
Baca Juga: Mindful Eating Jadi Solusi Atasi Kebiasaan Makan Sambil Bermain Ponsel
3. Minum Sebelum atau Setelah Makan
Hindari minum terlalu banyak di tengah makan untuk mencegah perut terasa penuh dan begah.
4. Makan Bersama tanpa Gadget
Gunakan momen makan untuk berinteraksi dengan keluarga atau teman. Ini membantu menjaga kebiasaan makan sehat.
Baca Juga: Ternyata Makan Sambil Bermain Ponsel Bisa Sebabkan Mindless Eating Tanpa Disadari
5. Perhatikan Tempo Mengunyah
Kunyah makanan hingga lembut sebelum ditelan. Mengunyah dengan baik memudahkan pencernaan dan mengurangi risiko aerofagia. (*)
Editor : Chairunnisya