PONTIANAK POST - Memasuki usia 40 tahun, kebutuhan zat gizi tubuh ikut berubah.
Salah satu yang perlu mendapat perhatian lebih adalah asupan protein dan lemak sehat untuk menjaga massa otot serta fungsi tubuh tetap optimal.
Protein Perlu Ditingkatkan Seiring Pertambahan Usia
Registered Dietitian Mochammad Rizal MS RD menjelaskan bahwa protein justru perlu ditingkatkan seiring bertambahnya usia karena massa otot mulai menyusut secara alami.
’’Kebutuhan protein justru meningkat. Minimal 1–1,2 gram per kilogram berat badan per hari, dan bisa naik sampai 1,6–2,2 gram bila aktif olahraga atau ingin menurunkan berat badan,’’ kata Rizal, dikutip dari Jawapos.
Baca Juga: Ahli Gizi Ingatkan Risiko Diet Ekstrem bagi Tubuh Usia 40 Tahun Ke Atas
Pilih Karbohidrat Kompleks Tinggi Serat
Selain protein, tubuh juga tetap membutuhkan karbohidrat dan lemak. Namun, pemilihannya harus lebih bijak.
Rizal menyarankan memilih karbohidrat kompleks tinggi serat seperti nasi merah, oat, kentang, dan roti gandum.
Sementara itu, lemak sehat dapat diperoleh dari ikan, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta minyak ikan.
Baca Juga: Memasuki Usia 40 Tahun, Diet Sehat Kini Fokus Menjaga Fungsi Tubuh
’’Yang harus dibatasi adalah lemak jenuh dari gorengan dan lemak trans dari makanan ultra-proses. Lemak trans bahkan sebaiknya dihindari total,’’ imbuh Rizal.
Menurutnya, keseimbangan zat gizi menjadi kunci utama menjaga kesehatan di usia 40+ agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah mengalami gangguan metabolisme. (*)
Editor : Chairunnisya