PONTIANAK POST – Menambah berat badan sering dianggap lebih mudah dibanding menurunkannya. Padahal, bagi sebagian orang, menaikkan berat badan justru menjadi tantangan tersendiri.
Orang dengan metabolisme tinggi biasanya lebih cepat membakar kalori sehingga tubuh sulit mengalami kenaikan berat badan. Selain itu, pola makan yang kurang teratur, aktivitas fisik berlebihan, hingga kurangnya asupan nutrisi juga dapat membuat berat badan sulit bertambah.
Karena itu, menambah berat badan tidak cukup hanya dengan makan lebih banyak. Tubuh tetap membutuhkan asupan makanan bergizi dan tinggi kalori agar kenaikan berat badan berlangsung sehat, bukan sekadar penumpukan lemak.
Dilansir dari Halodoc dan sejumlah panduan kesehatan, ada beberapa jenis makanan tinggi kalori yang dapat membantu menaikkan berat badan secara lebih efektif jika dikonsumsi secara rutin dan seimbang.
Baca Juga: Ingin Berat Badan Ideal? Cukup Lakukan 3 Kebiasaan Sederhana Ini, Tak Perlu Ribet!
1. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak sehat dan cukup tinggi kalori.
Dalam satu buah alpukat ukuran sedang, terkandung sekitar 160 hingga 200 kalori. Buah ini juga mengandung vitamin E, serat, kalium, dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Teksturnya yang lembut membuat alpukat mudah diolah menjadi berbagai menu, mulai dari smoothie, salad, jus, hingga campuran roti.
Selain membantu meningkatkan asupan kalori, alpukat juga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Manfaat Labu Siam Menurut Ahli Kesehatan, Baik untuk Jantung hingga Bantu Turunkan Berat Badan
2. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang almond, kacang mete, kenari, hingga selai kacang termasuk makanan tinggi energi yang cocok untuk membantu menaikkan berat badan.
Dalam satu sendok makan selai kacang saja terdapat sekitar 90 hingga 100 kalori, ditambah kandungan protein dan lemak sehat yang cukup tinggi.
Kacang-kacangan juga mengandung serat, magnesium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Makanan ini cocok dijadikan camilan sehat atau tambahan menu sarapan agar asupan kalori harian meningkat tanpa harus makan berlebihan.
3. Kentang dan Umbi-Umbian
Kentang, ubi jalar, dan singkong menjadi sumber karbohidrat kompleks yang cukup efektif membantu menaikkan berat badan.
Baca Juga: Benarkah Makan Tengah Malam Penyebab Berat Badan Naik? Simak Fakta dan Tipsnya
Satu kentang ukuran sedang umumnya mengandung sekitar 150 hingga 200 kalori, tergantung cara pengolahannya.
Selain memberikan energi, kentang juga mengandung vitamin C, kalium, dan serat yang baik untuk tubuh.
Agar nilai kalorinya lebih tinggi, kentang bisa diolah menjadi mashed potato dengan tambahan susu, mentega, atau keju.
Namun, hindari mengonsumsi makanan tinggi kalori secara berlebihan tanpa diimbangi pola makan seimbang.
Baca Juga: Ternyata Ganti Nasi Putih dengan Pilihan Sehat Ini, Bikin Berat Badan dan Gula Darah Terjaga
4. Daging Merah
Daging sapi dan daging domba dikenal sebagai sumber protein dan lemak yang cukup tinggi.
Protein berperan penting membantu pembentukan massa otot, terutama jika diimbangi olahraga seperti latihan beban.
Dalam satu porsi daging merah matang, terkandung sekitar 250 hingga 300 kalori, tergantung jenis potongan dan metode memasaknya.
Meski baik untuk membantu menaikkan berat badan, konsumsi daging merah tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan, terutama pada orang dengan riwayat kolesterol tinggi.
Pilih potongan daging segar dan hindari terlalu sering mengonsumsi daging olahan.
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu full cream, keju, yogurt, dan mentega termasuk sumber kalori yang cukup tinggi dan mudah dikonsumsi setiap hari.
Baca Juga: Rahasia Turun Berat Badan Tanpa Diet Ketat? Coba Intermittent Fasting Sekarang!
Satu gelas susu full cream mengandung sekitar 150 kalori serta protein, lemak, dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
Produk olahan susu juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus menambah asupan energi.
Banyak orang memilih mengonsumsi susu setelah makan atau sebelum tidur untuk membantu meningkatkan berat badan.
Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat
Selain memilih makanan tinggi kalori, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan agar kenaikan berat badan tetap sehat:
- Makan lebih sering dalam porsi kecil
- Tambahkan camilan sehat di sela waktu makan
- Konsumsi protein cukup untuk membantu pembentukan otot
- Tidur cukup dan hindari stres berlebihan
- Imbangi dengan olahraga ringan atau latihan beban
Baca Juga: Diet Keto Terbukti Efektif! Ini Panduan Lengkap agar Berat Badan Cepat Turun
Menambah berat badan secara sehat membutuhkan proses dan konsistensi. Karena itu, penting untuk memilih makanan yang tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga kaya nutrisi agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Jika berat badan sulit naik dalam waktu lama atau disertai keluhan kesehatan tertentu, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu menemukan penyebab yang mendasarinya. (*)
Editor : Miftahul Khair