PONTIANAK POST - Bagi Anda yang baru ingin memulai kebiasaan sehat dengan berlari, memilih sepatu running yang tepat adalah langkah pertama yang sangat penting.
Banyak pelari pemula merasa asal membeli sepatu olahraga biasa sudah cukup, padahal kenyataannya tidak demikian.
Sepatu running memiliki teknologi khusus yang didesain untuk memberikan bantalan, stabilitas, dan perlindungan terhadap kaki dari risiko cedera.
Menurut rujukan dari Runner’s World, sneakers yang tepat dapat membantu meningkatkan performa dan membuat pengalaman berlari terasa lebih nyaman.
Sementara itu, Verywell Fit menekankan bahwa pemula seringkali salah kaprah dengan memilih sepatu hanya berdasarkan gaya atau harga, padahal setiap pelari memiliki kebutuhan berbeda tergantung bentuk kaki, gaya berlari, dan jarak tempuh yang ditargetkan.
Panduan Memilih Sepatu Running untuk Pemula
Kenali Jenis Kaki Anda
Menurut rujukan dari Healthline, langkah pertama dalam memilih sneakers adalah mengetahui bentuk kaki. Ada tiga tipe kaki utama: flat feet (telapak rata), neutral (normal), dan high arch (telapak tinggi).
Sepatu yang tepat biasanya sudah dirancang untuk mendukung masing-masing bentuk kaki agar tidak mudah cedera.
Pilih Bantalan yang Sesuai (Cushioning)
Pemula sering memerlukan sepatu dengan bantalan ekstra agar nyaman saat running di berbagai permukaan.
Fleet Feet menyarankan sneakers dengan midsole yang empuk untuk mengurangi tekanan pada persendian, terutama jika running jarak pendek hingga menengah.
Perhatikan Bobot Sepatu
Sepatu running biasanya lebih ringan dibandingkan sneakers olahraga biasa.
Sepatu ringan membuat langkah lebih cepat, sementara sneakers dengan sedikit bobot tambahan biasanya memiliki bantalan lebih tebal. Sesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Coba dan Rasakan Fit (Kenyamanan di Kaki)
Sneakers yang bagus bukan hanya terlihat menarik, tetapi juga harus pas di kaki. Pastikan ada ruang sekitar 1 cm di bagian depan jari kaki agar tidak terjepit saat berlari.
Sesuaikan dengan Medan Lari
Jika Anda berlari di jalan raya atau trotoar, pilih sneakers road running.
Jika suka berlari di jalur tanah atau pegunungan, pilih sneakers trail running yang punya grip lebih kuat.
Rekomendasi Sepatu Running Terbaik untuk Pemula
Berdasarkan ulasan dari Runner’s World, Verywell Fit, Healthline, dan Fleet Feet, berikut beberapa pilihan sepatu running yang cocok untuk pelari pemula:
Nike Air Zoom Pegasus 40
Salah satu sneakers paling populer untuk pemula. Ringan, empuk, dan cocok digunakan untuk lari jarak pendek hingga menengah.
Asics Gel-Nimbus 25
Dikenal dengan bantalan super empuk, sangat nyaman untuk pemula yang butuh dukungan ekstra pada persendian.
Brooks Ghost 15
Menurut Runner’s World, Brooks Ghost adalah salah satu sneakers terbaik untuk pemula karena stabil, empuk, dan serbaguna. Cocok untuk latihan rutin.
New Balance Fresh Foam 880
Sepatu ini memiliki kombinasi bantalan lembut dan stabilitas, cocok untuk running harian maupun jogging santai.
Hoka Clifton 9
Direkomendasikan oleh Fleet Feet untuk pelari yang butuh kenyamanan maksimal. Sneakers ini punya midsole tebal tapi tetap ringan.
Memilih sneakers running untuk pemula tidak boleh asal-asalan. Sneakers yang tepat dapat membantu Anda berlari lebih nyaman, mencegah cedera, dan membuat Anda lebih termotivasi untuk konsisten.
Ingatlah tips penting seperti mengenali bentuk kaki, memilih bantalan yang sesuai, memperhatikan bobot sepatu, serta menyesuaikan dengan medan running. (*)
Editor : Aristono Edi Kiswantoro