PONTIANAK POST - Tidur siang dapat membantu tubuh ketika seseorang benar-benar mengantuk. Namun, kebiasaan tidur siang saat hanya merasa lelah berpotensi mengganggu tidur malam.
Terapis tidur Jessica Fink, LCSW-S, mengatakan lelah dan mengantuk merupakan dua kondisi yang berbeda. Orang yang mengantuk biasanya menunjukkan tanda seperti mata mulai terpejam, kepala mengangguk, atau sulit mempertahankan fokus.
Berdasarkan laman Real Simple yang dikutip Antara, Jumat (18/9), Fink mengatakan tidur siang dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Kondisi tersebut terutama berlaku bagi pekerja dengan sistem shift, penderita narkolepsi, atau orang yang mengalami rasa kantuk berlebihan pada siang hari.
Sebaliknya, jika seseorang hanya merasa lelah tetapi tidak mengantuk, Fink menyarankan untuk bangun dan bergerak daripada tidur siang.
Tidur Siang dan Sleep Drive
Menurut Fink, tidur siang dapat mengurangi dorongan tidur atau sleep drive yang dibutuhkan tubuh untuk memperoleh tidur pada malam hari. Kondisi tersebut terutama perlu diperhatikan oleh orang yang sudah mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
Fink menjelaskan, sleep drive berperan dalam menentukan kualitas dan durasi tidur. Karena itu, tidur siang ketika tubuh belum benar-benar membutuhkan tidur dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk pada malam hari.
Baca Juga: Tak Perlu Lama, 5 Menit Rutinitas Malam Ini Bantu Tubuh Bersiap untuk Tidur
Durasi Tidur Siang yang Disarankan
Bagi orang yang memang membutuhkan tidur siang, Fink menyarankan durasi singkat, sekitar 20 menit. Ia juga menyarankan memasang alarm selama 30 menit untuk mencegah seseorang tertidur terlalu dalam dan terbangun dalam kondisi linglung.
Waktu tidur siang juga perlu disesuaikan dengan ritme sirkadian tubuh. Fink mengatakan tubuh secara alami mengalami penurunan energi sekitar tujuh hingga sembilan jam setelah waktu bangun yang biasanya.
Periode tersebut dapat menjadi waktu yang sesuai untuk tidur siang. Dengan demikian, tidur siang dapat dilakukan pada awal hingga pertengahan siang tanpa terlalu mengganggu jadwal tidur pada malam hari.
Baca Juga: 8 Alasan Orang Sering Tidur Terlalu Lama, dari Stres hingga Rasa Kecewa
Kenali Rasa Kantuk Sebelum Tidur Siang
Fink menyarankan seseorang mengenali terlebih dahulu apakah dirinya benar-benar mengantuk atau hanya merasa lelah sebelum memutuskan untuk tidur siang.
Perbedaan tersebut penting karena tidur siang dapat membantu ketika tubuh membutuhkan tidur, tetapi justru berpotensi mengurangi dorongan tidur malam jika dilakukan tanpa rasa kantuk yang sebenarnya.*
Editor : Uray RonaldSumber : Antara