Oleh: Sesia Dini Ariska
KOLESTEROL merupakan zat berlemak yang dikenal sebagai lipid , yang sebagian besar dibuat oleh hati dan juga dapat ditemukan dalam beberapa makanan. Kolesterol sangat penting bagi tubuh manusia untuk berfungsi dengan baik, memproduksi hormon, vitamin D dan empedu, membangun struktur sel yang sehat serta membantu metabolisme yang efisien. Namun, jika kadar kolesterol tertentu terlalu tinggi dalam darah, hal itu dapat mengakibatkan penyakit jantung atau stroke, di antara kondisi kesehatan serius lainnya.
Ada dua jenis kolesterol, pertama ada Lipoprotein Densitas Rendah (LDL) juga disebut kolesterol 'jahat', kadar LDL yang tinggi dalam darah dapat menyumbat arteri, yang menyebabkan serangan jantung atau stroke. LDL mengangkut partikel kolesterol melalui tubuh ke sel-sel. Kedua, Lipoprotein densitas tinggi (HDL) juga disebut kolesterol 'baik', HDL membantu membuang kelebihan kolesterol dari tubuh, membawanya dari sel kembali ke hati tempat ia akan dibersihkan.
Kolesterol dapat meningkat seiring bertambahnya usia. Penyakit ini juga bersifat asimtomatik (tidak memiliki gejala), hanya dapat dideteksi melalui tes darah yang diperintahkan oleh dokter spesialis jantung. Ada hal lain yang perlu dipantau jika seseorang memiliki kolesterol tinggi, yaitu trigliserida. Memiliki kadar trigliserida yang tinggi, sejenis lemak (lipid) dalam darah, juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Bukti menunjukkan bahwa kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung, stroke, mini-stroke dikenal sebagai serangan iskemik transien, dan penyakit arteri perifer (PAD). Terlalu banyak kolesterol dapat bergabung dengan lemak, kalsium, dan zat lain dalam darah untuk membentuk plak atau timbunan lemak di dinding arteri. Akhirnya, plak ini menyumbat arteri, menyebabkannya menyempit dan mengeras dalam kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis. Aterosklerosis dapat membatasi aliran darah dan suplai oksigen ke jantung, otak, dan seluruh tubuh. Ini dapat menyebabkan gejala, seperti nyeri dada (angina).
Terkadang, plak akan tiba-tiba pecah dan pecah, membentuk gumpalan darah yang menyumbat arteri dan menghentikan aliran darah normal. Jika gumpalan darah terjadi di arteri jantung, itu dapat mengakibatkan serangan jantung. Jika terjadi di arteri otak, itu dapat menyebabkan stroke.Kolesterol juga dapat meningkatkan risiko gumpalan darah di bagian tubuh lainnya. Risiko terkena penyakit jantung koroner juga lebih tinggi ketika kadar kolesterol darah meningkat.
Cara Mencegah Kolesterol Tinggi yaitu dengan,Mengatur Pola Makan Anda, Pola makan yang sehat adalah kunci utama untuk mencegah kolesterol tinggi.Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah, mentega, dan produk susu berlemak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.Serat larut dalam makanan seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh, dan Mengurangi konsumsi garam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Rutin Berolahraga, Olahraga teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Manfaat berolahraga untuk mencegah kolesterol tinggi contohnya Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, lari, atau berenang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, yang pada gilirannya dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Hindari Kebiasaan Merokok, Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Merokok dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol baik (HDL) dan peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL). Oleh karena itu, jika merokok, penting untuk mencari bantuan dan berhenti merokok segera.
Minum teh hijau, teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko kolesterol tinggi. Minumlah secangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya. Kendalikan Stress, Stres kronis dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Coba temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan teman atau keluarga. Mengendalikan stres dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Mencegah kolesterol tinggi adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengatur pola makan, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan merokok, dapat mengurangi risiko kolesterol tinggi dan masalah kesehatan yang terkait. Mari menjaga kesehatan dengan baik dan terapkan langkah-langkah pencegahan ini.
*Penulis adalah Mahasiswa Administrasi Kesehatan Itekes Muhammadiyah Kalimantan Barat
Editor : A'an