PONTIANAK POST-Malam hari sering kali dianggap sekadar waktu beristirahat. Padahal, cara seseorang menghabiskan waktu sebelum tidur sangat menentukan suasana hati keesokan paginya. Rutinitas sederhana di malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks dan pikiran lebih tenang, sehingga bangun dengan perasaan lebih bahagia.
Dilansir dari HuffPost, ada lima cara yang bisa dilakukan agar membuat tubuh lebih rileks menjelang tidur, sehingga keesokan harinya tubuh terasa segar dan merasa bahagia saat bangun.
1. Berjalan santai di malam hari
Psikolog dan pakar kesejahteraan asal Inggris, Lee Chambers, menyarankan kebiasaan berjalan santai di malam hari. Menurutnya, aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah makan malam membantu tubuh memproses hari yang telah dilalui sekaligus menenangkan pikiran. “Ini membantu merapikan pikiran dan membuat saya tidur dengan lebih tenang,” ujarnya.
Baca Juga: Waspada Garis Bekas Kaus Kaki Bisa Jadi Tanda Masalah Kesehatan
2. Hentikan penggunaan gawai
Selain itu, kualitas tidur juga sangat dipengaruhi oleh kebiasaan menggunakan gawai. Profesor psikologi dari Yale University, Laurie Santos, menyarankan untuk menghentikan penggunaan layar, baik gawai maupun televisi, setidaknya 30 menit sebelum tidur. Menjauhkan ponsel dari tempat tidur dinilai dapat meningkatkan kualitas istirahat.
3. Mandi air hangat
Untuk membantu tubuh lebih rileks, mandi air hangat sebelum tidur juga dianjurkan. Psikolog mind-body, Justine Grosso, menjelaskan bahwa berendam air hangat dapat meningkatkan suasana hati, membantu tidur lebih nyenyak, serta berdampak positif pada kesehatan jantung. Jika tidak memungkinkan, mandi air hangat tetap memberikan manfaat serupa.
Baca Juga: Tidur Teratur Bisa Turunkan Risiko Kematian hingga 38 Persen, Begini Penjelasan Dokter
4. Refleksi diri
Kebiasaan lain yang tak kalah penting adalah refleksi diri. Chambers menyarankan untuk mengingat kembali hal-hal yang telah dicapai, sekecil apa pun. Cara ini membantu membangun rasa progres dan mempersiapkan energi positif untuk hari berikutnya.
5. Selalu bersyukur
Menutup hari dengan rasa syukur juga terbukti berdampak baik. Penelitian yang dipimpin psikolog Robert Emmons dari University of California, Davis menunjukkan bahwa mencatat hal-hal yang disyukuri dapat meningkatkan kesejahteraan secara signifikan.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti berjalan santai, mengurangi penggunaan gawai, mandi air hangat, refleksi diri, dan bersyukur, malam hari bisa menjadi kunci untuk memulai pagi dengan perasaan lebih bahagia dan segar. (*)
Editor : Chairunnisya