PONTIANAK - Mengelola kadar gula darah sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Terutama bagi mereka yang sudah terindikasi gejala diabetes.
Seseorang yang telah dinyatakan rentan risiko diabetes, akan diperingatkan untuk menjaga kadar gula darah dalam taraf normal.
Kadar gula darah yang melonjak atau meningkat, bisa berakibat fatal bagi kesehatan dan memicu penyakit kronis yang serius seperti penyakit jantung hingga stroke.
Bagaimana cara untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap normal, khususnya untuk mereka yang sudah terindikasi sengan gejala diabetes?
Dilansir dari American Diabetes Association, berikut beberapa langkah yang bisa diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari:
- Pola Makan Sehat
Hindarilah makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi, serta makanan yang kaya lemak dan kalori. Batasi juga konsumsi karbohidrat sederhana.
Namun, sepenuhnya menghindari karbohidrat bukanlah pilihan yang tepat. Penderita diabetes tetap memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi.
Pilihlah karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu, jauhi makanan dan minuman olahan, terutama yang cepat saji.
- Olahraga Teratur
Aktivitas fisik membantu tubuh dalam memanfaatkan glukosa dengan lebih efisien. Olahraga dapat membantu otot mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, yang pada gilirannya menurunkan kadar gula darah.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga juga dapat meningkatkan responsivitas sel terhadap insulin, sehingga mengurangi risiko resistensi insulin.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu secara rutin dan hindari jeda lebih dari dua hari berturut-turut tanpa berolahraga.
- Pengawasan Kadar Gula Darah
Rutin memeriksa kadar gula darah Anda sangat penting. Selain itu, mengontrol porsi makan juga berperan dalam menjaga kadar gula darah.
Dengan porsi makan yang terkontrol, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Hindari Stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah, jadi sangat penting untuk menemukan cara yang efektif dalam mengelolanya.
Stres juga cenderung meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Untuk mencegah lonjakan gula darah akibat stres, penting untuk mengetahui cara mengendalikan stres.
Pertimbangkan untuk melakukan aktivitas yang dapat memperbaiki suasana hati, merilekskan tubuh, dan menenangkan pikiran.
- Minum Obat Sesuai Rekomendasi Dokter
Jika Anda sudah didiagnosis diabetes, pastikan untuk mengikuti rencana pengobatan yang dianjurkan oleh dokter.
Rutin memeriksa kadar gula darah juga penting untuk mengetahui bagaimana tubuh merespon makanan tertentu.
Dengan terus memantau kadar gula darah, Anda bisa menentukan apakah perlu menyesuaikan pola makan atau konsumsi obat.
Mengenali tanda-tanda gula darah tinggi dan mengelolanya dengan baik dapat membantu mencegah komplikasi serius dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.(mif)
