Tips Nutrisi Sebelum Begadang Nonton Bola, Energi Tetap Stabil Hingga Pagi
PONTIANAK POST - Demam Piala Dunia membuat banyak orang rela menggeser waktu istirahat demi mendukung tim favorit.
Meski begitu, tubuh tetap membutuhkan asupan gizi yang tepat agar stamina tetap terjaga dan aktivitas keesokan harinya tidak terganggu.
Makan Malam Jadi Penentu Energi
Baca Juga: Ratusan Warga Penuhi Taman Kedondong, Nobar Piala Dunia Polres Ketapang Jadi Ruang Kebersamaan
Dilansir dari Jawapos, registered nutritionist Melliana Eka Cahyani StrGz, mengatakan makan malam dengan komposisi gizi seimbang penting agar tersedia cadangan energi stabil sepanjang malam.
Gizi seimbang itu dengan menerapkan prinsip Isi Piringku. Yakni, seperempat piring berisi karbohidrat kompleks, seperempat piring lauk tinggi protein, serta setengah piring sayur dan buah.
’’Karbohidrat kompleks membantu menyediakan energi yang dilepaskan secara bertahap. Sedangkan protein berfungsi mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan mendukung proses pemulihan tubuh,’’ katanya.
Contoh Menu Sebelum Begadang
Contoh menu yang bisa dipilih misalnya nasi merah dengan lauk ikan kembung panggang, tumis brokoli dan wortel, serta potongan pepaya atau jeruk.
Alternatif lain adalah kentang kukus, dua butir telur rebus, sayur pecel, dan satu buah pisang.
Baca Juga: Polri Gelar Nobar Piala Dunia 2026, Euforia Sepak Bola Dihadirkan dari Mabes hingga Polsek
’’Makan malam idealnya dua hingga tiga jam sebelum pertandingan dimulai,’’ paparnya. (*)
