PONTIANAK POST - Berolahraga di rumah bisa menjadi pilihan yang praktis dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh, asalkan dilakukan dengan gerakan dan teknik yang benar.
Selain membantu membakar lemak, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mencegah cedera.
Dilansir dari Alodokter, berikut ini lima gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
1. Rocket jumps
Gerakan ini membantu membakar kalori dan melatih kekuatan kaki.
Cara melakukannya yakni berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Letakkan tangan di atas paha dan tekuk lutut seperti posisi setengah jongkok.
Lompatlah setinggi mungkin dengan mengangkat kedua tangan lurus ke atas kepala, jaga agar tubuh tetap tegak dan lutut tidak menekuk saat di udara.
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali untuk 1 set. Istirahat sejenak di antara set dengan berjalan di tempat selama 40 detik.
2. Classic squat
Gerakan ini efektif untuk menguatkan otot paha, bokong, dan perut.
Bisa dimulai dengan berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Kencangkan perut dengan menariknya ke dalam, busungkan dada, dan luruskan kedua tangan ke depan sejajar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk lutut dan turunkan pinggul seolah-olah akan duduk, hingga paha sejajar dengan lutut. Dorong tubuh kembali ke atas dengan menekan tumit.
Lakukan sebanyak 15 kali dalam satu set.
3.Chair dips
Gerakan ini melatih otot lengan dan bahu. Dan, hanya memerlukan kursi yang kokoh.
Caranya, duduk di tepi depan kursi dan pegang sisi kursi di samping pinggul dengan kedua tangan.
Geser bokong sedikit ke depan, keluar dari dudukan kursi.
Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
Angkat tubuh kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
4. High knees
High knees adalah gerakan kardio yang dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lemak.
Langkah-langkahnya, berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.
Angkat lutut kanan hingga sejajar pinggul, sambil mengayunkan tangan kiri ke depan seperti gerakan berlari.
Turunkan kaki kanan dan ulangi gerakan dengan kaki kiri dan tangan kanan. Lakukan gerakan ini bergantian selama 15 detik secara intens.
5. Burpees
Burpees adalah kombinasi dari push up dan squat jump yang sangat efektif membakar kalori.
Mulailah dalam posisi jongkok dengan telapak tangan menyentuh lantai.
Luruskan kaki ke belakang dan lakukan satu push up.
Kembalilah ke posisi jongkok. Lompat setinggi mungkin dengan kedua tangan direntangkan ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali. (uni)
Editor : Miftahul Khair