PONTIANAK POST - Selain menghindari penggunaan smartphone dalam kondisi gelap sambil berbaring, posisi tubuh juga perlu diperhatikan.
Dilansir dari Jawapos, Dokter Spesialis Mata Klinik Mata JEC-Java, dr Cita Farlamita SpM menyarankan penggunaan smartphone dilakukan dalam posisi duduk tegak dengan kedua mata tidak terhalang.
Jarak layar dari mata juga perlu diperhatikan. Jarak ideal yang disarankan sekitar 30–40 sentimeter.
Baca Juga: Waspada Jika Penglihatan Gelap Disertai Kilatan Cahaya dan Bayangan Hitam
Terapkan Aturan 20-20-20
Mata juga membutuhkan waktu untuk beristirahat, terutama ketika seseorang menggunakan smartphone dalam waktu lama.
Cita menyarankan penerapan aturan 20-20-20. Caranya, setiap 20 menit melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar enam meter selama 20 detik.
Langkah tersebut menjadi salah satu cara untuk memberikan jeda pada mata selama aktivitas menggunakan layar.
Baca Juga: Sering Main HP Sambil Berbaring dalam Gelap? Waspadai Gangguan Penglihatan Sementara
Sesuaikan Kecerahan Layar
Pencahayaan layar sebaiknya disesuaikan dengan kondisi ruangan. Ruangan yang gelap dengan layar smartphone yang sangat terang dapat meningkatkan risiko terjadinya TSB.
Karena itu, jika harus menggunakan smartphone pada malam hari, ruangan sebaiknya tidak terlalu gelap maupun terlalu terang.
Jangan Abaikan Durasi Screen Time
Menurut Cita, tidak ada durasi penggunaan smartphone yang benar-benar aman.
Baca Juga: Mata Bengkak Bisa Jadi Tanda Masalah Kesehatan Serius, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Risiko gangguan dapat meningkat seiring semakin panjangnya waktu yang dihabiskan di depan layar.
’’Tidak ada durasi yang benar-benar aman dalam penggunaan smartphone. Semakin lama screen time, risiko mengalami gangguan mata, gangguan siklus tidur, peningkatan kecemasan dan depresi, gangguan konsentrasi, serta gangguan kesehatan lain akibat kurang aktivitas fisik juga meningkat,’’ lanjutnya.
Karena itu, penggunaan smartphone pada malam hari sebaiknya dikurangi.
Selain memperhatikan kondisi pencahayaan, pengguna juga perlu memberikan waktu istirahat secara teratur kepada mata. (*)
Editor : Chairunnisya