PONTIANAK - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu penyakit kronis yang banyak dialami masyarakat.
Kondisi ini bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
Dilansir dari website sehatnegriku.kemkes.co.id, 1 dari 3 orang Indonesia mengidap hipertensi dan angka tersebut terus mengalami peningkatan di tahun 2023.
Di Indonesia, menurut Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 dan studi kohor penyakit tidak menular (PTM) 2011-2021, hipertensi merupakan faktor risiko tertinggi penyebab kematian keempat dengan persentase 10,2 persen.
Seperti dikutip dari akun TikTok @tiens_kelas Untuk mencegah dan mengendalikan hipertensi, berikut 3 tips sederhana yang bisa Anda lakukan:
- Rutin Berolahraga
- Lakukan olahraga minimal 30 menit, Pilih jenis olahraga yang Anda sukai, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam.
- Pilih intensitas sedang, Untuk yang sudah menderita hipertensi hindari olahraga berat yang dapat meningkatkan tekanan darah secara drastis.
- Jaga Pola Makan Sehat
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur, Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta batasi konsumsi Garam.
- Pilih protein sehat, Konsumsi protein dari sumber yang rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
- Berhenti Minum-minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah tinggi, sehingga bagi yang mengidap hipertensi dapat mengakibatkan resiko tekanan darah yang tidak terkontrol.
Dari tekanan darah yang tidak terkontrol bisa menyebabkan komplikasi.
Oleh karena itu, menjaga pola hidup dan kesehatan tubuh sangatlah penting.
Selain menerapkan tips di atas, penting untuk rutin melakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter secara berkala, terutama jika Anda memiliki riwayat hipertensi dalam keluarga.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan rutin memeriksakan diri, Anda dapat mencegah dan mengendalikan hipertensi, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta meningkatkan kualitas hidup. (mah/mgg)
Editor : Miftahul Khair