PONTIANAK - Setiap perempuan yang berada dalam usia produktif atau tidak sedang hamil, pasti akan mengalami menstruasi. Beberapa diantaranya akan ada yang mengalami nyeri saat menstruasi. Setiap orang pastinya berbeda, adanya yang tidak terganggu dan sebaliknya ada yang merasa sangat nyeri saat menstruasi.
Ketika menstruasi pastinya perut akan terasa sangat nyeri, meskipun setiap orang memiliki tingkat nyeri yang berbeda. Menurut dr. Adela Nadya Letissia dari kanal youtube DRV CHANNEL, menyatakan bahwa hal ini cukup umum dialami oleh wanita.
Hal ini biasanya terjadi pada saat menstruasi hari pertama, dikarenakan adanya kontraksi otot rahim yang bertugas untuk mengeluarkan dan meluruhkan dari lapisan terluar. Karena pada saat itu tidak terjadi pembuahan oleh sperma.
Kontraksi otot rahim inilah yang akan menyebabkan, penekanan pada jaringan sekitar dan pembuluh darah. Sehingga suplai oksigen akan menurun dan akan dipersepsikan pula, sebagai rasa nyeri yang dialami saat menstruasi.
Biasanya dapat dikenali dengan rasa kram pada perut ataupun nyeri pada punggung bagian bawah, disertai juga dengan sakit kepala sehingga terkadang membuat mood menjadi tidak teratur. Terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan secara alami untuk menghilangkan rasa nyeri ketika menstruasi.
- Olahraga
Olahraga bisa menjadi salah satu alternatif, kegiatan yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi. Tidak perlu menjalankan olahraga yang berat, bisa jalankan olahraga ringan seperti jalan-jalan.
Jalan-jalan santai sekitar komplek saat sore, bisa menjadi salah satu opsi bagi anda ketika merasakan nyeri menstruasi. Tidak perlu sampai berkeringat, dan kalau anda kuat bisa dilanjutkan dengan jogging.
Jika anda suka Yoga juga bisa menjadi opsi untuk olahraga ringan, hal ini guna memperlancar peredaran darah anda. Sehingga nyerinya akan berkurang, tetapi jangan salah persepsi karena anda tidak perlu melakukan olahraga berat atau nge-gym.
- Kompres Hangat
Anda bisa mencoba melakukan kompres dengan air hangat, metode yang satu ini dapat anda ulangi berkali-kali. Selama nyerinya masih anda rasakan, bisa terus letakkan kompres hangat di atas perut anda.
Kompres hangat ini cukup berpengaruh, karena suhunya yang panas akan membantu melemaskan otot rahim. Sehingga rasa sakit yang anda rasakan, akan berkurang secara perlahan.
Anda bisa mencoba alternatif untuk pilihan, seperti plester hangat ataupun botol yang diisi dengan air panas atau air hangat dan dilapisi dengan kain. Bisa juga menggunakan hot pad yang tersedia, digunakan khusus menstruasi.
- Kurangi Konsumsi Kafein
Mengonsumsi kafein dapat memperberat nyeri pada perut, atau kram yang berlebihan selama menstruasi. Bagi anda yang senang mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berkarbonasi ada baiknya dihindari dulu.
Karena kandungan kafein dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, termasuk pembuluh darah yang berada dalam rahim. Hal ini dapat memperlambat aliran darah dan memperparah kram menstruasi.
Kafein juga dapat merangsang sistem saraf pusat, dan meningkatkan kecemasan. Sehingga hal ini dapat memperburuk suasana hati, dan membuat gejala PMS (Premenstrual Syndrome) menjadi lebih buruk.
- Kelola Stres
Banyak yang melewatkan hal ini, dan terkesan mengesampingkan masalah stres yang dianggap tidak berpengaruh. Padahal sebenarnya stres dapat memicu rasa sakit yang berlebihan, juga memperparah rasa sakit.
Sehingga pentingnya bagi anda untuk selalu menjaga suasana hati, dan juga menenangkan diri agar pikiran terhindar dari stres. Anda bisa mencari aktivitas seperti menonton film atau drama kesukaan, atau juga mendengarkan musik.
Cari kegiatan yang sekiranya bisa membuat anda lebih merasa rileks, yang terpenting ada cara untuk mengalihkan diri anda dari keadaan buruk. Dengan melakukan berbagai aktivitas, rasa nyeri yang anda rasakan akan berkurang
Sehingga dari waktu ke waktu, anda sudah tahu bagaimana mengatasi nyeri saat menstruasi. Lakukan apa saja yang menurut anda efektif dan berpengaruh. Sekian tips yang bisa diberikan, semoga bermanfaat bagi anda. (yol/mgg)
Editor : Miftahul Khair