PONTIANAK POST – Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau kesulitan memenuhi kebutuhan kalori harian.
Salah satu solusi yang paling efektif adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori yang tetap bergizi dan menyehatkan.
Berikut beberapa pilihan makanan tinggi kalori yang direkomendasikan untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat, sebagaimana dilansir oleh Halodoc:
- Alpukat
Alpukat merupakan buah kaya kalori dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Dalam satu buah alpukat, terdapat sekitar 160–200 kalori.
Selain itu, buah ini juga tinggi vitamin E, serat, dan sangat fleksibel untuk dikreasikan menjadi smoothie, topping roti, atau campuran salad.
- Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Jenis kacang seperti almond, mete, dan kenari, serta produk olahannya seperti selai kacang, sangat tinggi kalori dan kaya nutrisi.
Satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 100 kalori. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat, protein, dan serat, serta baik untuk otak dan jantung.
- Kentang dan Umbi-umbian
Kentang, ubi jalar, dan singkong adalah sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan dan tinggi kalori. Kentang ukuran sedang mengandung sekitar 150–200 kalori.
Untuk hasil maksimal, olah dengan butter, keju, atau susu agar nilai kalorinya meningkat tanpa mengurangi kualitas gizi.
- Daging Merah
Daging sapi dan domba adalah sumber protein lengkap dan lemak yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot.
Satu porsi daging merah yang dimasak bisa mengandung 250–300 kalori, tergantung pada potongan dan cara pengolahannya. Pilih bagian daging dengan lemak baik dan hindari daging olahan tinggi kolesterol.
- Susu dan Produk Olahannya
Susu full cream, keju, yogurt, dan mentega adalah produk olahan susu yang tinggi kalori dan mengandung protein, lemak, dan karbohidrat.
Satu gelas susu full cream mengandung sekitar 150 kalori. Produk ini juga membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian untuk kesehatan tulang.
Tips Menambah Berat Badan dengan Sehat
- Fokus pada kualitas dan kuantitas kalori, bukan hanya jumlahnya.
- Kombinasikan makanan tinggi kalori dengan olahraga ringan untuk menambah massa otot, bukan hanya lemak.
- Konsumsi secara teratur dan bertahap, agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.
Dengan menyusun pola makan yang tepat dan memasukkan makanan tinggi kalori seperti alpukat, kacang-kacangan, kentang, daging merah, serta produk susu ke dalam menu harian, proses menambah berat badan bisa menjadi lebih optimal dan tetap sehat. (mif)
Editor : Miftahul Khair