PONTIANAK POST - Tubuh terasa panas, lemas, dan mendadak pusing saat berolahraga bisa menjadi tanda overheat.
Overheat adalah istilah lain untuk hipertemia, yaitu kondisi saat suhu tubuh di atas normal.
Normalnya, suhu tubuh manusia berada pada kisaran 36,5-37,2°C, tetapi saat overheat, suhu tubuh bisa sampai 40°C. Dilansir dari Alodokter, berikut cara mencegahnya.
1. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Sebelum olahraga, ingat untuk selalu melakukan pemanasan.
Dengan pemanasan yang cukup, otot akan lebih relaks, sendi akan lebih lentur, dan aliran darah akan meningkat, sehingga tubuhmu siap untuk aktivitas yang lebih berat.
Selain pemanasan, lakukan juga pendinginan setelah berolahraga.
Pendinginan perlu dilakukan untuk melemaskan otot dan sendi yang tegang saat berolahraga, serta menurunkan suhu tubuh secara perlahan.
2. Istirahat saat merasa lelah
Agar tidak sampai mengalami overheat dan cedera saat berolahraga, dianjurkan untuk beristirahat dulu ketika sudah merasa kelelahan.
Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan berat jika tubuh sudah terasa lemas.
3. Banyak minum
Saat olahraga, tubuh akan berkeringat dan kehilangan cairan. Makanya, perlu banyak minum selama berolahraga.
Tujuannya adalah untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat, sehingga tidak mengalami dehidrasi dan overheat.
4. Perhatikan cuaca
Kalau ingin berolahraga di luar ruangan atau di dalam ruangan tanpa AC, sebaiknya pilih waktu ketika cuaca sedang sejuk atau saat matahari tidak terlalu terik.
Ini bisa mencegah suhu tubuh naik drastis hingga overheat.
5. Kenakan pakaian yang nyaman
Cuaca panas bukanlah penghalang untuk berolahraga? Ya, itu benar, sih.
Boleh saja kalau memang mau berolahraga saat cuaca sedang panas, tetapi kenakan pakaian yang nyaman, longgar, dan menyerap keringat.
Pakai juga topi dan tabir surya supaya kulitmu tidak terbakar sinar matahari.
6. Oleskan gel yang mengandung mentol
Untuk menghindari peningkatan suhu berlebihan saat pemanasan yang berisiko menyebabkan gatal setelah olahraga dan cedera, serta agar performa olahraga lebih maksimal, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
Mulai dari mengonsumsi air dingin, menggunakan pakaian olahraga yang nyaman, hingga menempelkan handuk basah.
Jika ingin menambahkan sensasi cool, bisa mengoleskan gel yang mengandung mentol.
7. Perhatikan kondisi fisik
Jika sedang kurang fit, jangan memaksakan diri untuk berolahraga, apalagi di luar ruangan dan saat cuaca tidak bersahabat.
Kalau memang sangat ingin berolahraga, bisa kok melakukannya di dalam rumah.
Pilih juga jenis latihan yang intensitasnya lebih ringan, seperti yoga, pilates, atau senam. (uni)
Editor : Miftahul Khair