PONTIANAK POST - Jalan kaki menjadi salah satu bentuk olahraga paling sederhana yang terbukti efektif menjaga kesehatan sekaligus membantu mengontrol berat badan.
Lembaga kesehatan resmi Amerika Serikat, MedlinePlus, menegaskan bahwa aktivitas fisik teratur, seperti berjalan kaki, dapat menurunkan risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan fisik, serta memperpanjang harapan hidup.
American Heart Association (AHA) menekankan pentingnya aktivitas fisik ini dalam menjaga kesehatan jantung.
AHA merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik sedang minimal 150 menit per minggu.
Jalan cepat 30 menit per hari selama lima hari, menurut AHA, aktivitas tersebut cukup memberi manfaat nyata, mulai dari menyehatkan jantung, memperbaiki kualitas tidur, hingga meningkatkan suasana hati.
Bukan cuma bikin badan lebih bugar, melangkahkan kaki juga membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.
“Jalan kaki menurunkan faktor risiko penyakit kardiovaskular, menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, bahkan mengurangi stres kronis,” kata Barry Franklin, pakar kardiologi dari Beaumont Hospital, Michigan. Dilansir dari website American Heart Association (1/9/2025).
Selain itu, terdapat formula yang bisa dijadikan panduan agar lebih efektif.
Menurut Dr. Felipe Lobelo dari Emory University, tiga hal penting yang harus diperhatikan dirangkum dalam akronim FIT.
Pertama, frekuensi berkaitan dengan seberapa sering berjalan kaki dilakukan setiap minggu.
Kedua, intensitas berkaitan dengan seberapa cepat langkah kaki.
Ketiga, Waktu berkaitan dengan berapa lama durasi setiap sesi.
“Semakin rutin, semakin cepat, dan semakin lama Anda berjalan, manfaatnya tentu lebih terasa,” ujar Lobelo. Dilansir dari website American Heart Association (1/9/2025).
Meski demikian, MedlinePlus mengingatkan agar tidak terpaku pada durasi panjang.
Aktivitas fisik yang singkat, bahkan lima atau sepuluh menit, tetap memberikan dampak positif.
Ia bisa dilakukan mulai dari naik tangga, berjalan di pusat perbelanjaan, atau memarkir kendaraan lebih jauh dari lokasi tujuan.
Aktivitas ini bisa dilakukan sendirian maupun bersama keluarga dan teman agar lebih menyenangkan dan konsisten.
Baik MedlinePlus maupun AHA menekankan bahwa kunci manfaat olahraga bukan pada intensitas tinggi saja, melainkan konsistensi secara berkala.
Setiap langkah yang dilakukan, sekecil apapun, adalah investasi penting untuk kesehatan tubuh. (*)
Editor : Miftahul Khair