PONTIANAK POST - Bagi Anda yang sering bergadang atau tetap bekerja sampai larut malam terkadang merasa lapar di waktu tersebut.
Namun, banyak yang bilang kalau makan tengah malam bisa bikin gemuk.
Sebenarnya, makan tengah malam tidak bikin gemuk jika Anda memilih makanan yang rendah kalori dan tidak mendekati waktu tidur.
Menurut studi dalam jurnal Nutrients yang diterbitkan pada 2015, potensi efek negatif makan tengah malam bisa saja tidak terjadi jika makanannya dalam porsi kecil, padat nutrisi, dan ditambah olahraga kecil atau aktif bergerak.
Sayangnya, mereka yang sering begadang atau bekerja hingga larut malam sering kali memilih camilan tidak sehat seperti makanan tinggi kalori yang sedang tren.
Kebiasaan ini diperparah dengan langsung tidur setelahnya, tanpa adanya aktivitas fisik yang seimbang.
Anggapan bahwa makan di malam hari menyebabkan berat badan naik sebenarnya berakar dari mitos bahwa tubuh tidak mencerna makanan seefektif di pagi atau sore hari.
Oleh karena itu, banyak yang percaya bahwa makanan yang dikonsumsi di malam hari akan menumpuk dan memicu kenaikan berat badan.
Namun, faktanya, proses metabolisme dan sistem pencernaan tubuh tetap bekerja secara optimal sepanjang hari, tanpa membedakan waktu.
Jadi, kunci kenaikan berat badan bukanlah waktu makan, melainkan total kalori yang masuk ke tubuh dan seberapa aktif Anda.
Tips Menghentikan Kebiasaan Makan Larut Malam
Dilansir dari website resmi Alodokter, agar berat badan kamu tidak naik karena pola makan yang tidak teratur, termasuk kebiasaan makan larut malam, kamu perlu menghentikan kebiasaan tersebut.
Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:
- Buat batas waktu kamu masih boleh makan, sebaiknya maksimal 3 jam sebelum tidur.
- Penuhi kebutuhan kalori harianmu dengan membuat menu makanan yang sehat pada jam makanmu dan lengkapi kebutuhan makronutrien dan mikronutrienmu di tiap jadwal makanmu.
- Jika kamu tipe yang mudah tergoda, sebaiknya jangan menyimpan camilan tinggi kalori di rumah, seperti olahan keripik, kue kering, atau es krim, tetapi gantilah dengan potongan buah.
- Supaya kamu lebih relaks, tenang, dan lebih cepat tidur, cobalah minum teh herbal, misalnya teh chamomile.
- Jika sudah malam, segera sikat gigi sebagai tanda agar tubuhmu tidak makan apa pun lagi setelahnya.
- Tidur lebih awal, karena begadang dapat meningkatkan kadar hormon lapar yang membuatmu makan lebih banyak.
Penutup
Daripada memilih camilan tidak sehat saat lapar di malam hari, lebih baik konsumsi makanan yang kaya protein dan lemak baik agar lebih cepat kenyang.
Beberapa pilihannya antara lain sayuran kukus, buah apel dengan selai kacang, atau Greek yogurt.
Jika kamu masih kesulitan mengendalikan kebiasaan dan porsi makan di malam hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai kebutuhanmu. (ain/mgg)
Editor : Miftahul Khair