PONTIANAK POST - Pernahkah Anda merasa lemas dan tidak bertenaga meskipun sudah tidur cukup lama? Perasaan ini seringkali membuat hari terasa berat sejak awal dan menghambat produktivitas.
Ternyata, rasa lemas saat bangun tidak selalu disebabkan oleh kurangnya durasi istirahat.
Ada beberapa faktor lain yang mungkin menjadi penyebabnya, mulai dari kebiasaan sepele hingga kondisi kesehatan tertentu yang perlu diperhatikan.
Dilansir dari Klikdokter, berikut adalah hal-hal yang bisa menjadi penyebab mengapa setelah bangun badan anda terasa lemas:
Baca Juga: Manfaat Matikan Lampu Saat Tidur: Bisa Tingkatkan Energi dan Kulit Sehat, Ini Alasannya!
1. Stres
Memikirkan banyak hal di malam hari akan membuat otak terus bekerja. Hal ini bisa memicu perubahan suasana hati, sehingga keinginan untuk tidur teralihkan.
Akibatnya, sulit untuk segera terlelap dan tidak nyenyak.
Beban pikiran ini bahkan bisa terbawa hingga mimpi, menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari dan berakhir dengan rasa lelah saat bangun.
2. Kualitas Tidur yang Buruk
Kualitas yang buruk dan sering terbangun membuat organ tubuh tidak beristirahat dengan optimal.
Akibatnya, badan terasa lemas saat bangun. Selain itu, mimpi buruk juga bisa menurunkan kualitas karena dapat membangunkanmu sehingga kamu membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali tidur.
3. Kecemasan
Rasa cemas dan gelisah bisa menjadi penyebab badan lemas saat bangun.
Misal, rasa gelisah yang muncul akibat mimpi buruk kerap membuat kamu terbangun dengan jantung yang berdebar-debar.
Pada akhirnya, mimpi buruk bisa membuat badan terasa lelah. Kamu pun merasa seperti tak cukup beristirahat, padahal durasi ideal mungkin sudah tercukupi.
Baca Juga: Tips Tidur Nyenyak Setiap Malam, Coba Metode 3-2-1 yang Terbukti Ampuh
4. Konsumsi Kafein Berlebih
Jika kamu mengonsumsi kafein terlalu banyak, terutama pada sore dan malam hari, hal ini bisa membuatmu melek saat mau memejamkan mata.
Minuman yang mengandung kafein, antara lain kopi, teh, dan energy drink.
Tak cuma itu, kopi dan teh juga bersifat diuretik sehingga akan membuatmu lebih sering buang air kecil dan dehidrasi.
Jadi, kopi dan teh membuat badan lemas dengan dua cara, yaitu mengurangi waktu istirahat malam kamu dan membuatmu kekurangan cairan tubuh.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Bau pada Bantal dengan dengan Bahan Sederhana agar Tidur Lebih Nyaman
5. Konsumsi Makanan Berat Sesaat Sebelum Tidur
Acara-acara penting memang sering dilakukan pada malam hari. Namun, kamu tetap harus mengontrol porsi makan agar tak membuat tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan tersebut.
Kalau tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan, otomatis organ dalam juga tak beristirahat. Hal ini bisa membuat badanmu lemas saat bangun.
Makanan berat yang dikonsumsi pada malam hari juga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Kalau sudah begitu, sesak dan rasa tidak nyaman di dada akan dirasakan dan mengganggu.
6. Tekanan Darah Rendah
Penderita tekanan darah rendah (hipotensi), yang lebih sering dialami wanita, kerap merasa lemas saat bangun.
Ini terjadi karena tekanan darah rendah mengganggu sirkulasi oksigen ke otak, sehingga membuat penderitanya sering merasa lemas.
7. Anemia
Tekanan darah rendah dan anemia itu berbeda. Anemia adalah kurangnya kadar hemoglobin dalam darah seseorang.
Namun, baik penderita tekanan darah rendah maupun anemia, dapat sama-sama mengalami rasa lemas ketika bangun dari istirahat malam.
Hemoglobin adalah senyawa di dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika kadarnya di dalam darah kurang, maka dapat memicu rasa lelah.
8. Hipoglikemia
Kadar gula darah yang tinggi memang berbahaya, tetapi itu juga berlaku untuk kadar gula darah yang terlampau rendah.
Sebab, tak cuma bisa membuat badan lemas saat bangun, tetapi juga kehilangan kesadaran.
Glukosa atau gula darah sangat diperlukan sebagai energi bagi tubuh untuk dapat menjalankan fungsi berbagai sel, organ, dan beraktivitas. Jika kadarnya rendah di dalam darah, maka tubuh bisa terasa lelah bahkan pingsan.
Baca Juga: Jika Anda Tidur Bersama Hewan Peliharaan, Ini 7 Sifat Unik Menurut Psikologi
9. Insomnia
Gangguan tidur insomnia dapat menyebabkan badan lelah dan pegal setelah bangun.
Insomnia terbagi menjadi tiga tipe, yaitu sulit tidur, mempertahankan, serta bangun lebih cepat dari yang seharusnya dan tidak dapat memejamkan mata Kembali.
Apa pun jenisnya, insomnia dapat memperpendek jam dan memperburuk kualitas tidur seseorang.
10. Sleep Apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang serius dan dapat membahayakan kesehatan.
Pada kondisi ini, seseorang mengalami henti napas selama beberapa kali ketika tidur. Umumnya, penderitanya tidak menyadari bahwa ia mengalami sleep apnea.
Saat mengalami sleep apnea, otak kekurangan oksigen dan hal ini bisa mengakibatkan badan lemas setelah bangun.
Baca Juga: Rutin Ganti Sprei Bikin Tidur Lebih Sehat, Ini Waktu Ideal dan Cara Mencucinya
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Dilansir dari website resmi hellosehat berikut adalah berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapat kualitas dan jumlah jam tidur yang lebih baik:
Batasi tidur siang selama 20–90 menit.
Buat jadwal supaya bisa bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
Ciptakan suasana yang kondusif dengan menyesuaikan cahaya, suara, dan lain sebagainya.
Hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur. Olahraga dengan teratur.
Berjemur di pagi hari untuk mengatur ritme sirkadian. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau membaca buku.
Penutup
Namun, jika rasa lemas tidak membaik dan disertai keluhan lain yang lebih serius, seperti pusing, keringat dingin, pandangan buram, jantung berdebar, atau mual, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (ain/mgg)
Editor : Miftahul Khair