PONTIANAK POST - Rasa panik yang muncul tiba-tiba saat beraktivitas kerap mengganggu fokus dan kenyamanan sehari-hari.
Kondisi ini bisa dipicu oleh stres, kelelahan, hingga tekanan pikiran yang menumpuk tanpa disadari.
Menariknya, olahraga tertentu terbukti dapat membantu menenangkan pikiran sekaligus menyeimbangkan respons tubuh terhadap stres.
Mengutip dr. Muhammad Isman dari Klikdokter, berikut beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dicoba untuk membantu meredakan rasa panik dan membuat aktivitas harian terasa lebih terkendali.
1. Yoga
Yoga dikenal sebagai salah satu yang efektif membantu meredakan serangan panik (panic attack).
Manfaat ini didukung oleh penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice pada 2018.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa yoga mampu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, memperbaiki pola pernapasan, serta menekan respons stres tubuh.
Tak hanya itu, praktik yoga secara rutin juga berkontribusi dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Baca Juga: 5 Olahraga Ini Bakar Kalori Lebih Banyak dari Lari, Efektif Turunkan Berat Badan
Baca Juga: Mau Cepat Langsing Tanpa Diet Ketat? Ini 3 Tips Sederhana yang Direkomendasikan Ahli
2. Jalan Kaki
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan aerobik dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental.
Aktivitas fisik ini membantu tubuh melepaskan hormon yang berperan dalam menenangkan pikiran, sehingga dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi rasa panik bila dilakukan secara teratur.
Salah satu bentuk aerobik paling sederhana adalah jalan kaki. Meski terlihat ringan, olahraga ini mampu membantu meredakan panik dan gangguan kecemasan, sekaligus meningkatkan energi dan fungsi otak.
Jalan kaki juga membuat tubuh lebih rileks sehingga perasaan cemas berangsur menurun. Jika ingin tantangan lebih, lari bisa menjadi pilihan.
Selain meningkatkan kebugaran, lari diketahui dapat memperbaiki suasana hati dan membantu kualitas tidur di malam hari, dua hal penting dalam menjaga kesehatan mental.
3. Berenang
Pilihan lain yang dapat membantu meredakan serangan panik adalah berenang.
Aktivitas ini tak hanya melibatkan seluruh tubuh, tetapi juga memberikan efek menenangkan pada pikiran.
Berenang selama sekitar 30 menit diketahui mampu membuat tubuh lebih rileks sehingga membantu meredakan gejala depresi sekaligus mengurangi rasa cemas.
Sensasi air yang menenangkan pun membuat pikiran terasa lebih ringan setelahnya.
Baca Juga: Mulai Bosan Olahraga? Coba Pendekatan Baru Ini agar Kembali Menikmatinya
Baca Juga: Tak Punya Waktu Olahraga? Ini Deretan Aktivitas Sehari-hari yang Bisa Menggantikannya
4. Latihan Pernapasan
Meski tidak melibatkan banyak gerakan fisik, latihan pernapasan memegang peran penting dalam membantu meredakan serangan panik dan rasa cemas.
Teknik ini bekerja dengan menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh kembali ke ritme yang lebih stabil.
Caranya pun sederhana. Duduklah di tempat yang tenang, letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut.
Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut. Ulangi hingga sekitar 10 kali atau sampai tubuh dan pikiran terasa lebih rileks.
Dengan berbagai pilihan olahraga tersebut, Anda dapat mulai mengelola rasa cemas dan panik secara alami.
Menjalankannya secara rutin dapat membantu mengurangi gejala kecemasan sekaligus meningkatkan kualitas hidup sehari-hari. (*)
Editor : Miftahul Khair