PONTIANAK POST - Memiliki berat badan ideal bukan semata soal penampilan, tetapi juga kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jika tidak seimbang, baik terlalu kurus maupun berlebih, dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Dilansir dari laman Kemenkes, untuk mengetahui apakah berat badan sudah tergolong ideal, kamu bisa mengeceknya melalui Indeks Massa Tubuh (IMT).
Cara Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT)
Rumus IMT cukup sederhana:
IMT = berat badan (kg) / (tinggi badan (m) x tinggi badan (m))
Lalu, bagaimana cara membaca hasilnya?
- IMT kurang dari 17 menandakan berat badan kurang.
- IMT antara 25–27 menunjukkan berat badan berlebih.
- IMT di atas 27 termasuk kategori obesitas.
Dengan mengetahui angka IMT, kamu bisa lebih mudah menentukan langkah selanjutnya untuk menjaga atau memperbaiki berat badan.
Baca Juga: Ampuh Bakar Lemak, Deretan Olahraga Bela Diri Ini Bantu Turunkan Berat Badan
Gaya Hidup Pengaruhi Berat Badan
Berat badan tidak naik atau turun begitu saja. Ada banyak faktor gaya hidup yang memengaruhinya, mulai dari stres, kurang tidur, minim aktivitas fisik, hingga kebiasaan mengonsumsi makanan olahan serta minuman tinggi gula, garam, dan lemak (GGL).
Salah satu hal yang sering diabaikan adalah kualitas tidur. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar.
Akibatnya, nafsu makan meningkat dan tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak. Sebaliknya, tidur yang cukup membantu tubuh berfungsi optimal dan mengurangi risiko stres berlebihan.
Tiga Langkah Mudah Menjaga Tubuh Ideal
Setelah memahami IMT dan faktor yang memengaruhi berat badan, berikut tiga langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mewujudkan tubuh ideal.
1. Kurangi cemilan tinggi gula, garam, dan lemak
Camilan dengan kandungan GGL tinggi tidak hanya memicu kenaikannya, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Sebagai alternatif yang lebih sehat, pilih buah dan sayur seperti pepaya, nanas, anggur, atau salad buah dan sayur. Selain segar dan mengenyangkan, pilihan ini juga kaya vitamin serta antioksidan.
2. Aktif bergerak minimal 30 menit per hari
Kamu tidak harus berolahraga berat setiap hari. Aktivitas ringan seperti jogging, sit-up, naik turun tangga, atau berjalan kaki sudah cukup membantu membakar kalori.
Mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dan memilih berjalan kaki atau bersepeda untuk jarak dekat juga bisa menjadi solusi praktis.
Baca Juga: Manfaat Labu Siam Menurut Ahli Kesehatan, Baik untuk Jantung hingga Bantu Turunkan Berat Badan
3. Istirahat yang cukup
Begadang ternyata berpengaruh besar. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon pemicu rasa lapar dan mengganggu metabolisme tubuh.
Karena itu, sesuai anjuran CDC, pastikan kamu tidur sekitar 8-10 jam setiap hari agar tubuh tetap seimbang dan sehat.
Mengabaikan masalah ini dapat berdampak serius di kemudian hari. Jadi, tak perlu menunggu sampai muncul gangguan kesehatan.
Mulailah sekarang dengan menerapkan tiga langkah sederhana di atas agar badan tetap ideal dan tubuh pun lebih bugar. (*)
Editor : Miftahul Khair