PONTIANAK POST - Olahraga kerap menjadi aktivitas yang dikorbankan karena kesibukan. Padahal, kurang bergerak atau gaya hidup sedentari dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, baik fisik maupun mental.
Hal ini dibahas oleh dokter Sung melalui kanal YouTube @sb30health. Dokter Sung menjelaskan, kurang olahraga identik dengan gaya hidup sedentari atau “mager”.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, gaya hidup sedentari adalah aktivitas dengan pengeluaran energi sangat rendah, yakni kurang dari 1,5 MET (metabolic equivalent). Definisi ini juga sejalan dengan penjelasan dari World Health Organization.
Berikut lima tanda tubuh butuh olahraga sebagaimana dijelaskan dalam video tersebut.
Baca Juga: Waktu Terbaik untuk Olahraga: Pagi, Siang, atau Malam? Ini Jawabannya Menurut Ahli
1. Kurang Fokus
Kehilangan fokus dalam aktivitas sehari-hari dapat menjadi tanda tubuh kurang bergerak.
Dokter Sung mengutip pendapat Dr. John J. Ratey dari Harvard Medical School yang menyebutkan bahwa olahraga, khususnya latihan aerobik, mampu meningkatkan kewaspadaan, perhatian, serta kemampuan menyerap informasi baru.
2. Kualitas Tidur Buruk
Kurang bergerak di siang hari dapat berdampak pada kualitas tidur. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Advance Preventive Medicine menemukan bahwa aktivitas fisik mampu meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur, termasuk memperpanjang fase tidur nyenyak.
3. Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Dokter Sung mengutip penjelasan dari Mayo Clinic yang menyatakan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik secara alami, bahkan berpotensi mengurangi kebutuhan obat jika dilakukan konsisten sekitar 30 menit per hari.
4. Nyeri Punggung Bawah
Keluhan nyeri punggung bawah atau lower back pain sering dialami pekerja kantoran yang terlalu lama duduk.
Studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa kurang olahraga menjadi salah satu penyebab utama nyeri punggung bawah, dan aktivitas fisik terbukti efektif untuk mencegah kondisi tersebut.
Baca Juga: Olahraga Tak Membawa Hasil? Ini Tanda Anda Salah Pilih Jenisnya
5. Sering Merasa Lapar
Tanda terakhir yang menjadi fokus utama video ini adalah sering merasa lapar.
Dokter Sung menjelaskan bahwa orang yang jarang berolahraga justru bisa mengalami peningkatan nafsu makan akibat produksi hormon ghrelin yang berlebihan.
Studi dalam Journal of Sports Science and Medicine menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek positif dalam menurunkan nafsu makan dengan menekan respons hormon ghrelin secara bertahap.
Dokter Sung menambahkan, selain kurang olahraga, kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat juga dapat membuat seseorang lebih cepat merasa lapar.
Kesimpulannya, kelima tanda tersebut merupakan sinyal bahwa tubuh membutuhkan aktivitas fisik secara rutin.
Baca Juga: Ulu Hati Sakit Setelah Olahraga? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya Menurut Dokter
Olahraga tidak hanya berperan menjaga kebugaran, tetapi juga membantu mengatur fokus, tidur, tekanan darah, kesehatan otot, hingga nafsu makan. (*)
Editor : Miftahul Khair