PONTIANAK POST - Binaragawan sekaligus pakar kebugaran Ade Rai membagikan panduan lengkap tentang cara membakar lemak secara efektif.
Melalui kanal YouTube Dunia Ade Rai, ia menjelaskan bahwa tubuh sebenarnya memiliki tabungan energi dalam bentuk lemak yang bisa dimanfaatkan, asal memenuhi syarat tertentu.
Lemak Adalah “Tabungan Energi” Tubuh
Dalam penjelasannya, Ade Rai menekankan bahwa lemak bukan musuh, melainkan cadangan energi yang siap digunakan tubuh.
“Jangan pernah kecil hati kalau perut kita gemuk. Artinya kita punya tabungan energi yang besar yang siap pakai,” ujarnya.
Namun, ia menegaskan bahwa lemak hanya akan digunakan tubuh sebagai energi jika kondisi tertentu terpenuhi.
Baca Juga: Strategi Sahur Tanpa Karbo ala Ade Rai, Bantu Bakar Lemak dan Stabilkan Gula Darah
1. Tanpa Insulin, Tubuh Mulai Bakar Lemak
Syarat pertama menurut Ade Rai adalah tidak adanya lonjakan insulin dalam tubuh.
“Kalau tidak terjadi kehadiran insulin, maka badan akan pakai lemak sebagai sumber tenaga,” jelasnya.
Ia menerangkan, insulin berperan membawa kelebihan gula darah untuk disimpan sebagai lemak. Karena itu, konsumsi karbohidrat berlebih dapat memicu penumpukan lemak.
Baca Juga: Tak Perlu Keluar Rumah, Bakar Lemak dengan 5 Olahraga Ini: Mudah dan Efektif!
“Kalau ‘kendaraan’ insulin tidak ada, maka lemak tidak akan disimpan—dan justru digunakan sebagai energi,” tambahnya.
2. Kardio Saat Perut Kosong (Fasted Cardio)
Syarat kedua adalah melakukan kardio saat perut kosong, terutama di pagi hari.
“Kondisi ini memicu hormon seperti adrenalin dan glukagon yang mendorong tubuh menggunakan lemak sebagai energi,” ujar Ade Rai.
Ia menjelaskan, saat tubuh tidak mendapat asupan makanan, sistem akan “dipaksa” mencari energi dari cadangan lemak, bukan dari gula darah.
Baca Juga: Rajin Olahraga Tapi Sering Cedera? Dokter Ungkap 3 Pilar Pentingnya
3. Latihan Beban Dilanjutkan Kardio
Strategi berikutnya adalah mengombinasikan latihan beban dan kardio secara berurutan.
“Latihan beban membakar gula paling efektif dalam waktu singkat. Setelah itu, lanjutkan kardio untuk membakar lemak,” jelasnya.
Menurutnya, banyak orang keliru dengan melakukan kardio terlebih dahulu, padahal justru lebih efektif jika dilakukan setelah latihan beban.
4. Masuk Zona Pembakaran Lemak
Ade Rai juga menekankan pentingnya menjaga intensitas latihan agar masuk ke fat burning zone.
Baca Juga: Dokter Ingatkan Olahraga Tidak Bisa Menghapus Dampak Pola Makan Buruk
“Fat burning terjadi di 60–80 persen dari detak jantung maksimal,” ungkapnya.
Di bawah zona tersebut, tubuh cenderung menggunakan gula sebagai energi. Sementara jika terlalu tinggi, tubuh justru bisa menggunakan otot sebagai sumber energi.
5. Puasa sebagai Strategi Bakar Lemak
Syarat terakhir adalah puasa, yang disebut sebagai salah satu metode efektif untuk memicu pembakaran lemak.
“Lewat 12 jam, tubuh mulai pakai lemak sebagai sumber tenaga. Apalagi sampai 36 jam, itu sudah pasti bakar lemak,” jelasnya.
Namun, ia mengingatkan agar tetap memperhatikan asupan selama puasa, seperti menghindari minuman yang mengandung gula.
Kunci Utama: Pahami Cara Kerja Tubuh
Di akhir penjelasannya, Ade Rai menegaskan bahwa kunci keberhasilan membakar lemak bukan sekadar olahraga, tetapi memahami mekanisme tubuh.
“Lima syarat ini tidak ada insulin, kardio perut kosong, latihan beban dilanjutkan kardio, masuk fat burning zone, dan puasa, akan membuat badan menggunakan lemak sebagai sumber energi,” pungkasnya.
Baca Juga: Sering Pegal Setelah Olahraga? Dokter Ungkap Peran Serat dalam Performa Olahraga dan Pemulihan Otot
Dengan memahami prinsip ini, pembakaran lemak tidak lagi sekadar mitos, melainkan strategi yang bisa diterapkan secara ilmiah dan konsisten. (*)
Editor : Miftahul Khair