PONTIANAK POST - Bagi Anda yang ingin memiliki perut rata namun enggan berolahraga berat, ada cara sederhana yang bisa dicoba.
Dr Gia Pratama membagikan tips efektif melalui kanal YouTube Jeda Nulis milik Habib Ja’far. Menariknya, gerakan ini bisa dilakukan tanpa banyak bergerak, namun tetap mampu membakar kalori secara maksimal.
Diam Tapi Bakar Kalori
Dalam perbincanganya dengan Habib Ja’far, dr Gia menawarkan satu gerakan sederhana yang terdengar tidak biasa.
Baca Juga: 5 Cara Bakar Lemak ala Ade Rai, Dari Puasa hingga Kardio Perut Kosong
“Aku akan kasih satu gerakan, tidak bergerak sama sekali tapi bakar kalorinya luar biasa. Mau enggak aku kasih tahu?” ucapnya pada habib.
Pernyataan ini langsung memancing rasa penasaran karena identik dengan konsep olahraga tanpa banyak gerak.
Plank Jadi Kunci
Gerakan yang dimaksud adalah plank, yaitu posisi menahan tubuh dengan siku dan ujung kaki sebagai tumpuan.
Baca Juga: Alasan Mengapa Teknik Stek Mawar Lebih Menguntungkan Dibandingkan Teknik Okulasi
“Namanya plank dada, perut, paha tidak boleh nyentuh lantai. Disangga pakai siku dan ujung kaki,” Jelasnya.
Meski terlihat sederhana, latihan ini cukup menantang karena melibatkan banyak otot inti sekaligus.
Cukup 10 Detik
Menurut dr Gia, pemula tidak perlu memaksakan diri melakukan plank dalam waktu lama.
Ia menyarankan memulai dari durasi singkat. “10 detik aja dulu,” cetusnya.
Bahkan, efeknya bisa langsung terasa. Habib Ja’far yang mencoba mengaku tangannya langsung gemetar setelah melakukannya.
Baca Juga: Tips Merawat Burung Kakaktua Jambul Kuning bagi Para Penghobi Pemula
Frekuensi Lebih Penting dari Durasi
Dr Gia menekankan bahwa kunci utama bukan pada lamanya latihan, melainkan seberapa sering dilakukan.
“Aku turun berat badan dari 100 kilo ke 70 tuh yang nyelametin aku plank,” ungkapnya.
“Durasinya tidak aku panjangin, tapi frekuensinya aku banyakin, habis subuh 10 detik, habis zuhur 10 detik,” tambah dr Gia.
Dengan cara ini, latihan tetap ringan namun konsisten.
Baca Juga: Rahasia Menjaga Estetika Bentuk Bonsai Konsisten dan Tetap Cantik
Hasil Bertahap Tapi Nyata
Jika dilakukan rutin, durasi plank akan meningkat secara alami seiring waktu. “Kalau rutin seminggu, minggu kedua tiba-tiba kok aku bisa 20 detik,” jelasnya.
Hal ini menunjukkan bahwa peningkatan kemampuan tubuh bisa terjadi tanpa harus dipaksakan.
Tips sederhana ini membuktikan bahwa memiliki perut rata tidak selalu membutuhkan olahraga berat.
Dengan plank singkat namun rutin, siapa pun bisa mulai hidup lebih sehat, bahkan bagi yang mengaku malas bergerak sekalipun. (*)
Editor : Miftahul Khair