Kolesterol Tinggi? Ini Jenis Olahraga yang Ampuh Menurunkannya
PONTIANAK POST - Kolesterol kerap dicap sebagai musuh kesehatan. Padahal, senyawa lemak berlilin ini sebenarnya diproduksi secara alami oleh tubuh, tepatnya di organ hati, dan memiliki peran penting bagi berbagai fungsi vital.
Selain dari dalam tubuh, kolesterol juga diperoleh dari makanan sehari-hari, terutama produk hewani seperti telur, daging sapi, dan daging ayam.
Masalah muncul ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi. Kondisi inilah yang perlu diwaspadai karena dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius.
Mengenal Jenis Kolesterol
Dilansir dari Klikdokter, Di dalam tubuh, kolesterol terbagi menjadi dua jenis utama, yaitu low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan high-density lipoprotein (HDL) yang dikenal sebagai kolesterol baik.
HDL berperan membantu hati membuang kelebihan LDL dari dalam tubuh.
Sebaliknya, LDL justru dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyempitan aliran darah.
Jika dibiarkan, kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan gangguan pembuluh darah lainnya.
Pentingnya Kolesterol bagi Tubuh
Meski sering dianggap berbahaya, kolesterol sejatinya memiliki fungsi penting. Senyawa ini dibutuhkan untuk memproduksi hormon, vitamin D, serta asam empedu yang berperan dalam proses pencernaan lemak.
Hormon sendiri berfungsi mengatur berbagai proses metabolisme, sementara vitamin D penting untuk penyerapan kalsium agar tulang tetap kuat.
Namun, manfaat tersebut hanya bisa dirasakan jika kadar kolesterol tetap berada dalam batas normal. Ketika angkanya melonjak, risiko penyakit kardiovaskular pun ikut meningkat.
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Jika kadar kolesterol sudah terlanjur tinggi, langkah penanganan perlu segera dilakukan. Selain mengatur pola makan rendah kolesterol dan, bila perlu, mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter, olahraga menjadi salah satu cara alami yang terbukti efektif.
Aktivitas fisik secara rutin dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol LDL hingga sekitar 15 persen dan meningkatkan kadar kolesterol HDL hingga 20 persen. Lalu, olahraga apa saja yang dianjurkan?
Olahraga yang Efektif Menurunkan Kolesterol
Jenis olahraga yang paling disarankan untuk menurunkan kolesterol LDL adalah olahraga aerobik. Aktivitas ini membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih optimal.
Beberapa pilihan olahraga aerobik yang bisa dilakukan antara lain joging, lari, berenang, senam, dan bersepeda.
Selain itu, olahraga yang melatih kekuatan otot, seperti angkat beban, juga memiliki manfaat besar. Tak hanya membantu memperbaiki profil lipid, latihan kekuatan mampu meningkatkan massa dan kekuatan otot, sekaligus membantu membentuk tubuh.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, olahraga sebaiknya dilakukan minimal tiga kali dalam seminggu, dengan durasi sekitar 30 menit per sesi atau lebih.
Perlu diingat, dalam menurunkan kolesterol LDL, durasi olahraga cenderung lebih penting dibandingkan intensitasnya.
Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin besar pula peluang penurunan kolesterol jahat dan peningkatan kolesterol baik.
Dengan olahraga teratur, perubahan positif biasanya mulai terasa dalam waktu tiga hingga enam bulan.
Jadi, tak perlu menunggu sakit untuk mulai bergerak. Yuk, jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup demi jantung dan tubuh yang lebih sehat. (*)
