PONTIANAK POST - Masalah sulit tidur sendiri bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari stres, kelelahan, hingga kebiasaan mengonsumsi kafein di malam hari.
Menurut dr. Bobtriyan Tanamas, pemilihan minuman yang tepat sebelum tidur dapat membantu menenangkan sistem saraf, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik dan tubuh terasa lebih segar keesokan harinya.
Dilansir dari Klikdokter, berikut 11 minuman versi dr. Bobtriyan yang dapat membuat Anda tidur lebih cepat dan lelap di malam hari:
Baca Juga: Sulit Tidur? Simak Cara Atasi Insomnia dengan Langkah Sederhana Ini!
1. Jus Ceri
Ceri dikenal sebagai buah bercita rasa manis hingga asam dengan warna beragam, mulai dari kuning, merah, hingga ungu.
Tak hanya mempercantik kue, buah ini juga memiliki manfaat kesehatan, termasuk membantu mengatasi susah tidur.
Ceri mengandung tryptophan, asam amino yang merangsang produksi hormon melatonin, hormon yang berperan mengatur siklus tidur dan bangun.
Konsumsi jus ceri secara rutin diketahui dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh.
Untuk hasil optimal, kamu bisa minum dua gelas jus ceri per hari, dan sejauh ini konsumsi tersebut dilaporkan aman tanpa efek samping.
2. Teh Chamomile
Chamomile adalah bunga yang kerap diolah menjadi teh beraroma khas dengan beragam manfaat kesehatan.
Selain membantu meredakan flu dan peradangan, teh chamomile juga dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur.
Sejumlah penelitian menunjukkan, chamomile memiliki efek menenangkan yang membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap.
Dalam sebuah studi pada orang dewasa, konsumsi ekstrak chamomile selama beberapa minggu terbukti membantu mengatasi susah tidur.
Efek relaksasi inilah yang juga membuat teh chamomile bermanfaat untuk meredakan kecemasan dan stres, meski penelitian lanjutan masih terus dikembangkan.
3. Susu Hangat
Segelas susu hangat dikenal dapat membantu membuat tubuh lebih cepat mengantuk. Minuman ini mengandung tryptophan alami, asam amino yang berperan meningkatkan serotonin, zat yang memberi rasa nyaman dan rileks.
Serotonin kemudian membantu memicu produksi melatonin, hormon pengatur tidur.
Kombinasi ini membuat susu hangat efektif meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, termasuk insomnia.
4. Susu Almond
Almond merupakan kacang kaya serat, vitamin, dan mineral yang juga diolah menjadi susu nabati bertekstur mirip susu sapi.
Menariknya, kacang almond utuh dikenal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Bahkan, dalam pengobatan tradisional Iran, almond telah lama digunakan sebagai solusi alami untuk mengatasi insomnia.
5. Teh Pepermin
Teh pepermin telah lama dikenal memiliki sifat antiviral, antimikroba, dan membantu meredakan gangguan pencernaan seperti IBS.
Selain itu, aroma dan rasanya yang menyegarkan juga memberi efek relaksasi, sehingga membantu meredakan stres dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur.
5. Teh Hijau Dekafein
Teh hitam dan teh hijau biasa kurang cocok diminum sebelum tidur karena kandungan kafeinnya.
Namun, teh hijau dekafein mengandung teanin dan asam amino yang membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Coklat Hangat
Coklat hangat dikenal sebagai minuman yang memberi rasa nyaman dan menenangkan.
Tak hanya cocok dinikmati saat bersantai, minuman ini juga membantu tubuh lebih rileks dan membuat kamu lebih cepat terlelap.
7. Air Kelapa
Air kelapa kerap dikenal sebagai minuman penambah energi, padahal air kelapa murni juga bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Kandungan magnesium dan kalium membantu merelaksasi otot, sementara vitamin B berperan meredakan stres. Minum air kelapa sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih nyaman dan rileks.
8. Jus Lembut Pisang Almond
Seperti air kelapa, minuman ini mengandung magnesium dan kalium yang membantu merelaksasi otot.
Selain itu, kandungan tryptophan dan melatonin di dalamnya juga berperan mengurangi gejala insomnia.
9. Air Putih Hangat
Jika sulit menemukan minuman-minuman tersebut, dua gelas air putih hangat sebelum tidur sudah cukup membantu mengatasi susah tidur.
Kandungan mineral alaminya dapat membantu tubuh lebih rileks dan menurunkan tingkat stres sebelum beristirahat.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh! Begini Cara Ampuh Mengusir Tungau Kasur agar Tidur Lebih Nyenyak
10. Teh Lemon Balm
Lemon balm merupakan tanaman herbal dengan efek menenangkan yang membantu meredakan stres dan kecemasan, pemicu utama susah tidur.
Penelitian menunjukkan, lemon balm dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi insomnia, sekaligus memperbaiki suasana hati. (*)
Editor : Miftahul Khair