PONTIANAK - Melakukan aktivitas fisik secara rutin tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian yang terkait dengan kardiovaskular.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan oleh para ahli untuk menjaga kesehatan jantung Anda, sebagaimana dilansir dari Telegraph dan sumber terpercaya lainnya.
1. Berjalan Cepat
Berjalan kaki adalah latihan yang mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja.
Menurut Klikdokter, untuk mendapatkan manfaat optimal bagi jantung, Anda perlu melakukannya dengan langkah yang cepat atau di medan yang bervariasi.
Tujuan utama dari berjalan cepat adalah mencapai 65-70 persen dari detak jantung maksimum Anda.
Idealnya, lakukan aktivitas ini selama 40 menit, tiga kali dalam seminggu. Berjalan cepat akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru serta memperkuat jantung.
2. Berenang
Baca Juga: Cara Menggunakan Kipas Angin yang Benar agar Tidak Membahayakan Kesehatan
Berenang melibatkan seluruh tubuh dan dapat menjaga detak jantung pada level yang rendah hingga sedang.
Halodoc menyarankan berenang dengan kecepatan konstan selama 30-40 menit untuk manfaat jantung yang optimal.
Jika Anda belum terlalu mahir berenang, latihan interval bisa menjadi pilihan.
Cobalah berenang dengan cepat selama 30-90 detik, kemudian beristirahat selama 90 detik sebelum mengulangi siklus tersebut. Latihan ini efektif dalam melatih daya tahan kardiovaskular dan kesehatan jantung.
3. Berlari
Berlari adalah olahraga yang lebih menantang dibandingkan berjalan dan sangat efektif untuk sesi latihan singkat.
Menurut Dkonsul, Anda bisa mencoba berlari selama 20-40 menit, dua kali seminggu.
Alternatifnya, latihan interval seperti berlari cepat selama 30-90 detik dan kemudian beristirahat selama 90 detik juga sangat bermanfaat.
Metode ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan jantung.
4. Tenis
Tenis merupakan olahraga yang menawarkan latihan kardio intens melalui gerakan yang acak dan cepat.
Bermain tenis setidaknya sekali seminggu dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Klikdokter merekomendasikan bermain tenis dengan pelatih untuk memaksimalkan latihan dan motivasi. Olahraga ini membantu meningkatkan stamina serta kesehatan kardiovaskular.
Dengan memilih salah satu dari olahraga di atas dan melakukannya secara rutin, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.(mif)
Editor : Miftahul Khair