PONTIANAK - Ada beberapa jenis olahraga yang aman dan bermanfaat bagi penderita asam urat.
Olahraga yang dipilih harus memperhatikan kondisi tubuh, serta tidak memberi tekanan berlebihan pada persendian yang terpengaruh oleh asam urat. Seperti dikutip dari Arthritis Foundation berikut ini.
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang sederhana namun sangat bermanfaat bagi penderita asam urat.
Dapat dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, sehingga tidak membebani sendi.
Jalan kaki secara teratur juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
2. Bersepeda
Olahraga ini bersifat low-impact (dampak rendah), sehingga tidak memberi tekanan yang berlebihan pada sendi-sendi yang rentan terhadap peradangan akibat kristal asam urat.
Bersepeda juga melibatkan hampir seluruh otot tubuh, meningkatkan kekuatan otot, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
3. Berenang
Berenang meningkatkan daya tahan kardiovaskular tanpa memberi tekanan pada persendian yang terkena asam.
Gaya bebas atau gaya punggung sangat dianjurkan untuk penderita asam urat.
4. Yoga
Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan pada sendi.
Banyak pose yoga yang dapat disesuaikan dengan kemampuan fisik penderita, sehingga risiko cedera dapat diminimalkan.
Selain itu, juga efektif dalam mengurangi stres, yang dapat menjadi faktor pemicu serangan asam urat.
5. Tai chi
Olahraga ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, serta kekuatan tubuh secara keseluruhan tanpa memberikan dampak negatif pada sendi.
Dapat juga membantu mengurangi rasa sakit, memperbaiki mobilitas sendi, serta mengurangi ketegangan otot dan stres.
Gerakan-gerakan lembut dalam Tai Chi juga membantu meningkatkan peredaran darah, yang dapat mempercepat proses penyembuhan pada sendi yang meradang. (*/uni)
Editor : Miftahul Khair