PONTIANAK POST - Siapa yang sering merasa pusing, lemas, tangan dan kaki terasa dingin, mata berkunang-kunang, atau mudah lelah padahal tidak melakukan aktivitas berat?
Hati-hati, bisa jadi itu tanda gejala anemia, di mana kondisi ketika jumlah sel darah merah lebih rendah dari normal.
Menurut World Health Organization (WHO), masalah ini banyak dialami perempuan maupun anak-anak meskipun pria juga tidak menutup kemungkinan berisiko mengalaminya karena faktor kesehatan tertentu.
Namun kabar baiknya pula, kondisi ini tentunya bisa dicegah melalui berbagai langkah sederhana.
Anemia merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering dianggap sepele padahal bisa berdampak besar terhadap kualitas hidup dimana kondisi ini terjadi ketika tubuh kekurangan hemoglobin dalam sel darah merah sehingga distribusi oksigen terganggu, yang jika dibiarkan, kondisi ini dapat membuat seseorang tidak produktif, mudah sakit, bahkan berisiko mengalami komplikasi kesehatan lain.
Penyebab Anemia
Faktor penyebab anemia sendiri cukup beragam mulai dari kekurangan zat besi, asam folat, vitamin B12, pendarahan yang berlebihan saat menstruasi, hingga adanya penyakit kronis yang menghambat pembentukan darah.
Menurut data dari National Institutes of Health, prevalensi anemia di Indonesia masih cukup tinggi, yakni 22,7 persen pada wanita usia subur, 37,1 persen pada wanita hamil, dan sekitar 30 hingga 46 persen pada pekerja wanita.
Angka ini jelas menunjukkan bahwa anemia masih menjadi masalah kesehatan yang perlu mendapatkan perhatian khusus karena dapat menurunkan kualitas hidup dan produktivitas masyarakat.
Meski begitu, anemia dapat dicegah dengan langkah sederhana melalui pola hidup sehat dan konsumsi makanan bergizi yang mampu menunjang pembentukan sel darah merah secara optimal.
Cara Mencegah dan Mengatasi Anemia
Melansir dari akun Tiktok Gerakan Wanita Cegah Anemia, untuk mengurangi risiko anemia ada beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari:
1. Perbanyak Makanan Bergizi
Perbanyak konsumsi makanan bergizi yang kaya zat besi sangat penting dalam membantu tubuh untuk pembentukan sel darah merah, contohnya seperti daging, hati ayam, ikan, kacang merah, sayuran hijau, tomat, kentang, serta berbagai jenis kacang-kacangan yang mudah ditemui di sekitar kita.
Mengombinasikan makanan bergizi juga akan membantu tubuh mendapatkan nutrisi lengkap bagi mendukung metabolisme.
2. Rutin Mengonsumsi Tablet Tambah Darah
Bagi perempuan, konsumsi tablet tambah darah sangat dianjurkan untuk mendukung asupan harian, yang mana dosisnya juga disesuaikan dengan kondisi mereka.
Misalnya yang sedang dalam masa subur, dianjurkan untuk mengonsumsi satu tablet per minggu saat tidak menstruasi, lalu satu tablet per hari saat menstruasi.
Sementara ibu hamil sebaiknya mengonsumsi satu tablet setiap hari minimal selama 90 hari masa kehamilan untuk menunjang kesehatan ibu dan janin.
Baca Juga: Deretan Makanan Alami Penurun Tekanan Darah Tinggi yang Terbukti Efektif
3. Kurangi Konsumsi Penghambat Penyerapan Zat Besi
Hindari kebiasaan mengonsumsi minuman yang dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh seperti teh dan kopi.
Kedua minuman ini memiliki kandungan tanin yang dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi penting dari makanan, mengurangi kebiasaan minum keduanya terutama setelah makan akan membantu tubuh menyerap nutrisi lebih maksimal.
4. Perhatikan Kondisi Tubuh Secara Menyeluruh
Jaga gaya hidup sehat dengan tidur cukup, olahraga teratur, serta rutin memeriksakan kesehatan.
Terutama jika mengalami gejala yang mengarah pada anemia agar bisa segera mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan medis yang tepat.
Penutup
Mencegah anemia sejak dini melalui pola hidup sehat akan membantu tubuh tetap bertenaga sekaligus menjaga kualitas hidup agar tetap produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Dengan memahami gejala, penyebab, serta langkah pencegahannya, kita bisa lebih waspada terhadap anemia dan memastikan tubuh tetap bugar, produktif, serta siap menjalani aktivitas tanpa terganggu rasa lemas yang datang tiba-tiba.
Jadi, yuk mulai cegah anemia dari sekarang dengan pola makan sehat, konsumsi suplemen sesuai anjuran, serta mengurangi kebiasaan yang dapat menghambat penyerapan zat besi agar tubuh tetap sehat sepanjang waktu. (kar/mgg)
Editor : Miftahul Khair