PONTIANAK POST - Rambut sehat dan kuat tak selalu harus didapat dari perawatan mahal di salon.
Tanpa disadari, apa yang dikonsumsi sehari-hari justru punya peran besar dalam menjaga kekuatan, kilau, dan kesehatan rambut.
Mulai dari mencegah rambut rontok hingga membuatnya tampak lebih berkilau, nutrisi yang tepat dari makanan bisa menjadi solusi alami.
Berikut dilansir dari laman resmi Kemenkes, 8 makanan bernutrisi yang dipercaya mampu membantu menyehatkan rambut dari dalam.
Baca Juga: Tips Merawat Rambut Sehat di Balik Hijab agar Bebas Lepek dan Rontok
1. Ikan
Ikan dikenal kaya protein dan vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kekuatan rambut.
Jenis ikan seperti salmon, tenggiri, tuna, dan ikan kembung juga mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menutrisi rambut dari akar hingga ujung, sehingga rambut tumbuh lebih kuat dan tidak mudah rontok.
2. Kenari
Kenari dapat membantu melindungi rambut dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Kandungan omega-3, biotin, dan vitamin E di dalamnya berperan menjaga kesehatan sel rambut sekaligus mempertahankan kilau alami rambut.
3. Tiram
Kekurangan zinc sering dikaitkan dengan rambut rontok serta kulit kepala kering dan bersisik.
Mengkonsumsi tiram yang kaya zinc dapat membantu menjaga kesehatan rambut dan kulit kepala. Selain tiram, zinc juga bisa diperoleh dari daging sapi dan telur.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten yang membantu produksi minyak alami untuk menjaga kelembaban kulit kepala.
Nutrisi serupa juga bisa ditemukan pada wortel, melon, mangga, dan labu yang baik untuk kesehatan rambut secara menyeluruh.
5. Bayam
Bayam merupakan sumber zat besi, beta karoten, asam folat, dan vitamin C yang berperan penting dalam memelihara folikel rambut dan kesehatan kulit kepala, sehingga rambut tumbuh lebih kuat dan sehat.
6. Kacang-kacangan
Beragam jenis kacang kaya akan protein, zat besi, dan biotin. Kombinasi nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan rambut sekaligus mencegah rambut rapuh dan mudah patah.
7. Yoghurt
Yoghurt mengandung protein, vitamin B5, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan rambut. Alternatif lain yang bisa dikonsumsi adalah keju rendah lemak dan susu skim.
8. Buah-buahan
Buah-buahan kaya vitamin C, nutrisi penting yang membantu melancarkan sirkulasi darah ke kulit kepala.
Aliran darah yang baik akan memastikan folikel rambut mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tumbuh sehat.
Memiliki rambut sehat dan kuat bukan sekadar mimpi. Dengan rutin mengkonsumsi makanan bernutrisi, kesehatan rambut dapat terjaga dari dalam.
Mulailah memasukkan pilihan makanan di atas ke dalam menu harian untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat, sehat, dan berkilau secara alami. (*)
Editor : Miftahul Khair