PONTIANAK POST - Punya tubuh sangat kurus sering kali dianggap sebagai “keuntungan”. Bisa makan apa saja tanpa takut gemuk. Namun, jangan keburu senang.
Sama seperti obesitas, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Orang dengan indeks massa tubuh (IMT) di bawah 18,5 lebih rentan mengalami infeksi, osteoporosis, hingga gangguan kesuburan.
Karena itu, kondisi ini tidak boleh diabaikan begitu saja dan perlu diatasi dengan perubahan gaya hidup yang tepat.
Salah satu langkah paling penting adalah memperbaiki pola makan. Menambah berat badan sebaiknya dilakukan secara sehat, bukan asal banyak makan.
Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi juga disarankan agar asupan nutrisi tetap seimbang. Kabar baiknya, ada banyak pilihan makanan alami yang bisa membantu, salah satunya buah-buahan.
Berikut melansir Klikdokter, daftar buah yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat bagi kamu yang ingin keluar dari kategori underweight.
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu buah paling populer untuk menambah berat badan. Satu buah pisang ukuran sedang (sekitar 118 gram) mengandung sekitar 105 kalori.
Selain mengenyangkan, pisang juga kaya serat dan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai sumber lemak baik. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 161 kalori dan 15 gram lemak. Tak hanya itu, alpukat juga kaya vitamin dan mineral seperti kalium, vitamin K, C, B5, dan B6.
3. Kelapa
Daging buah kelapa juga efektif membantu menaikkan berat badan. Dalam 28 gram daging kelapa terkandung sekitar 99 kalori dan 9,4 gram lemak. Kelapa juga mengandung mineral penting seperti fosfor dan tembaga.
4. Mangga
Mangga seberat 165 gram mengandung sekitar 99 kalori. Buah ini cocok untuk membantu menambah berat badan, terutama bagi kamu yang kurus.
Namun, karena kadar gulanya cukup tinggi, konsumsinya perlu dibatasi, terutama bagi penderita diabetes.
5. Kurma
Satu butir kurma mengandung sekitar 66 kalori. Buah ini sering dijadikan camilan penambah energi sekaligus berat badan.
Meski begitu, kurma juga tinggi gula, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam porsi wajar.
6. Plum Kering
Satu porsi plum kering mengandung sekitar 67 kalori dan 18 gram karbohidrat. Selain membantu menambah berat badan, kandungan seratnya juga baik untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
7. Aprikot Kering
Aprikot kering merupakan sumber kalori yang baik dan mengandung beta-karoten, lutein, serta zeaxanthin yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Dalam 28 gram aprikot kering terdapat sekitar 67 kalori.
8. Nanas
Satu porsi nanas mengandung sekitar 84 kalori. Selain membantu menambah berat badan, buah ini juga kaya vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
9. Kismis
Dalam 28 gram kismis terkandung sekitar 85 kalori. Buah kering ini cocok dijadikan camilan atau dicampur ke dalam smoothie untuk menambah asupan kalori harian.
10. Buah Ara Kering
Buah ara atau fig kering mengandung sekitar 70 kalori per 28 gram. Kandungan karbohidratnya yang cukup tinggi membuat buah ini efektif membantu menambah berat badan jika dikonsumsi secara rutin.
11. Anggur
Satu cangkir anggur mengandung sekitar 104 kalori. Selain membantu menambah berat badan, anggur juga kaya antioksidan yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas.
12. Durian
Durian dikenal sebagai buah tinggi kalori. Satu buah durian kecil bisa mengandung hingga 885 kalori. Tak heran jika buah ini kerap dijadikan pilihan untuk menaikkan berat badan.
Meski demikian, konsumsinya tetap perlu dibatasi karena kandungan gula dan lemaknya cukup tinggi.
Agar hasilnya lebih aman dan efektif, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum menjalani program penambahan berat badan juga sangat dianjurkan. (*)
Editor : Miftahul Khair