PONTIANAK POST - Seharian duduk di depan komputer atau bergerak sibuk di kantor sering membuat tubuh terasa lelah dan pegal. Tapi jangan biarkan penat menguasai hari Anda.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan usai bekerja untuk mengembalikan energi, melemaskan otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Berikut dilansir dari Klikdokter, tujuh olahraga yang mudah dicoba bahkan setelah jam kerja yang padat.
1. Lari
Lari (bukan lari dari kenyataan) bisa menjadi pilihan olahraga pasca kerja yang mudah dilakukan, baik di treadmill maupun di luar ruangan.
Cukup 30 menit, aktivitas sederhana ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Manfaatnya pun banyak: lari membantu melepaskan stres setelah seharian bekerja, mencegah penuaan, meningkatkan kepadatan tulang, dan mendukung penurunan berat badan.
Dengan berlari secara rutin, tubuh tetap bugar, pikiran lebih rileks, dan energi kembali pulih setelah bekerja.
2. Jalan Cepat
Berjalan cepat bisa menjadi olahraga pasca kerja yang sempurna bagi Anda yang belum siap untuk berlari.
Jenis olahraga ini sangat cocok bagi siapa pun, terutama bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih, sedang hamil, atau mengalami nyeri kronis, sehingga sulit melakukan latihan intensitas tinggi.
Dengan berjalan cepat, tubuh tetap bergerak, kalori terbakar, dan stamina meningkat tanpa memberi beban berlebihan pada tubuh.
Baca Juga: Cara Simpel Bikin Foto Formal untuk Lamaran Kerja Pakai Gemini AI
3. High-Intensity Interval Training
High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah jenis olahraga pasca kerja yang cocok bagi Anda yang punya target kebugaran tertentu.
Olahraga ini efektif membakar banyak kalori sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh dalam jangka waktu lama.
Cara melakukan HIIT setelah bekerja:
- Pilih aktivitas favorit, misalnya berlari atau bersepeda.
- Lakukan dengan kecepatan maksimal selama 10–20 detik, lalu turunkan ke kecepatan ringan hingga sedang selama 40–50 detik.
- Ulangi 10–15 siklus.
- Jangan lupa pemanasan dan pendinginan selama 5–10 menit untuk mencegah cedera.
Dengan HIIT, waktu singkat pun bisa memberi hasil maksimal—membakar kalori, membentuk otot, dan meningkatkan energi, bahkan setelah seharian bekerja.
4. Strength Training
Strength training bisa jadi pilihan olahraga pasca kerja, dan Anda bisa melakukannya dengan dumbell atau cukup menggunakan berat tubuh sendiri melalui gerakan seperti push-up, squat, dan pull-up.
Berikut cara praktis untuk pekerja kantoran:
- Pilih 5–10 gerakan yang ingin dilakukan, lalu lakukan secara berturut-turut tanpa jeda.
- Ulangi setiap gerakan 8–10 kali.
- Sesuaikan intensitas gerakan, tingkatkan atau kurangi sesuai kemampuan tubuh Anda.
Dengan rutin melakukan strength training, otot lebih kuat, energi meningkat, dan tubuh tetap bugar meski setelah seharian bekerja.
5. Yoga
Setelah seharian dikejar deadline dan rutinitas kantor, yoga bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk melepaskan penat.
Berbeda dengan olahraga lainnya, yoga menuntut fleksibilitas tubuh melalui gerakan-gerakan khusus.
Namun, manfaatnya bukan hanya fisik. Studi dari University of Utah, Amerika Serikat, menemukan bahwa yoga efektif mengurangi stres dan rasa cemas.
Yoga bukan sekadar olahraga tubuh, tapi juga olahraga pikiran. Dengan rutin melakukan yoga setelah bekerja, Anda bisa merasa lebih tenang, rileks, dan terhindar dari penat serta stres yang menumpuk.
6. Bersepeda
Bersepeda sedang naik daun di kalangan masyarakat, bahkan banyak pekerja kini memilih sepeda untuk pergi ke kantor daripada naik kendaraan bermotor.
Selain praktis, bersepeda juga bisa jadi pilihan olahraga tepat untuk pekerja sibuk. Bonusnya, tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.
Tahukah Anda? Dengan bersepeda selama satu jam, Anda bisa membakar 400–1.000 kalori, tergantung berat badan dan intensitas kayuhan.
Jadi, bersepeda bukan sekadar tren, tapi juga cara seru untuk tetap aktif dan sehat meski sibuk bekerja.
7. Berenang
Renang bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat setelah seharian bekerja. Selain menjaga kebugaran fisik, berenang juga membantu menenangkan pikiran dan meredakan rasa cemas.
Tak hanya itu, berenang seperti olahraga lainnya, juga efektif membakar kalori, meski jumlahnya berbeda-beda tergantung berat badan dan gaya renang yang dipilih.
Penutup
Capeknya pekerjaan dan rasa lelah sering membuat kita malas bergerak. Padahal, olahraga teratur sangat bermanfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga stroke.
Pilihan olahraga setelah bekerja, termasuk renang, bisa menjadi cara sederhana untuk tetap aktif.
Luangkan waktu meski sebentar, ingat! sedikit olahraga selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jadi, ayo mulai bergerak dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran! (*)
Editor : Miftahul Khair