PONTIANAK POST - Rasa lelah dan sulit berkonsentrasi kerap muncul ketika memasuki sore hari. Bagi yang ingin kembali bersemangat, ahli gizi merekomendasikan teh hitam sebagai salah satu pilihan minuman, dibandingkan kopi atau minuman bersoda berkafein.
Ahli diet Paloma Vega mengatakan teh hitam secara alami mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan sekaligus mengurangi rasa lelah.
“Teh hitam bisa menjadi pilihan tepat untuk membangkitkan semangat di sore hari karena secara alami mengandung kafein, yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah,” kata Vega, dikutip dari Eating Well, Senin (24/8).
Baca Juga: Cegah Risiko Stroke, Ini 8 Makanan yang Direkomendasikan Ahli Gizi
Kafein Lebih Rendah dari Kopi
Ahli diet Juliana Crimi menjelaskan kandungan kafein dalam teh hitam lebih rendah dibandingkan kopi. Kondisi tersebut dapat menjadi pertimbangan bagi orang yang sensitif terhadap kafein, terutama ketika mengonsumsi minuman pada sore hari.
Secangkir teh hitam mengandung sekitar 47 miligram kafein, sedangkan secangkir kopi seduh memiliki sekitar 95 miligram.
Kafein sendiri dapat bertahan di dalam tubuh selama enam hingga delapan jam atau lebih. Karena itu, pemilihan minuman pada sore hari perlu diperhatikan agar tidak mengganggu waktu tidur.
Ada L-Theanine untuk Bantu Fokus
Selain kafein, teh hitam mengandung L-theanine. Ahli gizi Talia Follador mengatakan asam amino tersebut dapat bekerja bersama kafein untuk membantu meningkatkan fokus dan perhatian.
Baca Juga: Jahe, Teh Hijau, dan Rosella Disebut Membantu Menjaga Fungsi Kognitif
Untuk memperoleh tambahan energi yang lebih seimbang, teh hitam dapat dikonsumsi tanpa gula bersama camilan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, seperti biskuit gandum dengan selai kacang.
Bukan Hanya Mengandalkan Minuman
Vega juga menyarankan kombinasi makanan yang mengandung karbohidrat kaya serat dan protein. Contohnya apel dengan selai kacang atau yogurt Yunani dengan buah beri.
Selain itu, aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai dapat membantu meningkatkan kewaspadaan ketika rasa kantuk mulai muncul di meja kerja.
Follador juga menekankan pentingnya tidur malam setidaknya tujuh jam serta menjaga pola makan bergizi seimbang setiap tiga hingga lima jam agar pasokan energi tetap terjaga sepanjang hari.
Baca Juga: Rutin Dua Cangkir Minum Teh Hijau Disebut Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Editor : Khoiril Arif Ya'qob