Sphinx pose
Untuk melakukan pose yoga ini, posisikan tubuh tengkurap di atas matras yoga atau kasur dengan punggung kaki menyentuh lantai. Setelah itu, bertumpulah pada kedua lengan bawah untuk mengangkat tubuh bagian atas. Turunkan bahu dan condongkan dada ke depan sembari menekan lengan ke bawah. Pastikan leher tetap lurus tegak, sementara area perut ke bawah menempel di matras atau kasur. Bernapaslah di posisi ini sekurangnya 5 tarikan napas panjang. Selain mengatasi pegal-pegal, pose yoga ini juga dapat mencegah dan mengatasi sakit kepala.
Restorative heart opening pose
Diperlukan alat bantu guling atau bantal yang agak tebal sebagai penyangga untuk melakukan pose ini. Pertama-tama, letakkan penyangga pilihan di atas mastras yoga, kemudian berbaringlah dan posisikan penyangga di bagian punggung atas. Setelah itu, regangkan tangan di atas kepala.
Posisi kaki pada pose ini bisa fleksibel. Bisa menyelonjorkan kaki atau menekuk lutut ke atas. Jika juga merasa pegal-pegal di daerah panggul, bisa menekuk lutut ke samping dengan telapak kaki saling menempel untuk meregangkan otot di bagian tersebut.
Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Berbaringlah di atas matras yoga, kemudian tekuk lutut ke atas. Biarkan tangan berada di sisi tubuh dengan telapak tangan menempel di lantai. Setelah itu, angkat pinggul perlahan dengan telapak tangan dan telapak kaki sebagai tumpuan. Tahan posisi ini kurang lebih selama 1 menit. Jika merasa kesulitan, bisa menaruh penyangga berupa bantal atau guling tepat di batas antara punggung bawah dan bokong.
Half boat pose (Parsva Navasana)
Mulailah pada posisi duduk di atas matras dengan menekuk kedua lutut dan telapak kaki menempel di lantai. Luruskan kedua tangan di depan dada dan miringkan badan ke belakang. Perlahan-lahan, angkat kaki dari lantai dan sejajarkan betis dengan lantai, sehingga paha dan badan membentuk huruf “V”. Pastikan tulang belakang tetap lurus.
Downward facing dog (Adho Mukha Svanasana)
Pose yoga yang satu ini tidak sulit. Pertama, tempelkan telapak tangan dan lutut di lantai dengan posisi lutut tepat di bawah panggul dan telapak tangan tepat di bawah bahu. Perlahan-lahan, angkatlah bokong hingga tangan dan kaki menjadi lurus dan badan membentuk huruf “V” terbalik.
Tahan posisi ini beberapa saat, kemudian ulangi beberapa kali. Selain mengatasi rasa pegal dan meregangkan tulang belakang, pose yoga ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan serta kekuatan tubuh. (/bbsb) Editor : Misbahul Munir S