PONTIANAK - Tidur yang cukup itu sangat penting, terutama bagi seorang ibu baru, dimana ia membutuhkannya lebih banyak waktu beristirahat.
Kurang tidur dapat merusak kesehatan mental ibu baru. Dilansir dari Jawapos, berikut tips agar ibu baru bisa tidur dengan cukup.
1. Meminta bantuan
Ibu baru dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dengan tidur siang, saat bayi tidur siang dan membuat sistem untuk berbagi tugas di malam hari dengan pasangan, keluarga, atau teman.
Menerima bantuan dari keluarga dan teman, meskipun hanya untuk istirahat sejenak, juga dapat membuat perbedaan besar dalam mendapatkan lebih banyak istirahat.
Jika seorang ibu baru hanya menyusui, dan meminta pasangan, keluarga atau teman untuk melakukan segala sesuatu selain menyusui.
Seperti mengganti bayi popok atau pakaian, hal ini dapat membantu ibu untuk meminimalkan waktu terjaga. Menyusui bagi beberapa ibu, dapat membantunya untuk tertidur.
Jika memompa atau memberi susu botol, mengatur jadwal jika memungkinkan dapat membantu ibu mendapatkan sedikit waktu tidur yang terkonsolidasi.
2. Tidur saat bayi tidur
Tidur siang bersama bayi mungkin tampak seperti solusi yang bagus, tetapi ini bisa menjadi tantangan bagi para ibu yang harus melakukan banyak tugas secara bersamaan.
Mencoba tidur, saat bayi tidur sangat sulit bagi sebagian besar ibu. Sebagai gantinya, berusahalah untuk menemukan saat-saat istirahat, dan memprioritaskan apa yang harus diselesaikan dan apa yang ingin diselesaikan.
Para ibu baru, dapat memprioritaskan untuk beristirahat selama bayi mereka tidur siang. Meskipun itu berarti, meninggalkan beberapa piring di wastafel atau menunda pekerjaan rumah lainnya.
3. Kelompokan tugas-tugas
Membagi tugas menjadi beberapa bagian yang lebih kecil, dan meminta bantuan dari keluarga atau teman juga dapat memberikan mereka lebih banyak waktu untuk mengejar waktu istirahat yang terlewatkan dari malam sebelumnya.
Meminta bantuan sangatlah penting, kebanyakan orang kesulitan dengan hal itu pada masa-masa awal bayi.
4. Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan
Kurangi kafein dan waktu menonton (televisi atau ponsel) sebelum tidur, dan pastikan ruang tidur nyaman, gelap, sejuk, dan tenang.
Mendapatkan cahaya di siang hari, berjalan-jalan ringan, dan berolahraga dengan bayi atau sendirian sangat berguna.
5. Pekerjakan asisten
Jika ini bisa menjadi sebuah pilihan, para ibu baru mungkin bisa mempertimbangkan untuk menyewa doula (orang yang membantu, mendukung calon ibu selama persalinan, dan setelah melahirkan) atau pengasuh anak.
Pengasuh memberikan kesempatan kepada para ibu untuk beristirahat atau menangani tugas-tugas lain, sehingga mereka memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mendapatkan kualitas tidur yang mereka butuhkan. (mif/jpc)
Editor : Miftahul Khair