PONTIANAK - Migrain merupakan kondisi yang bisa sangat melemahkan, dengan gejala seperti sakit kepala berdenyut, mual, hingga sensitivitas terhadap cahaya dan suara.
Bagi mereka yang sering mengalami migrain, menemukan cara alami untuk meredakannya tentu sangat bermanfaat.
Salah satu metode yang semakin populer untuk membantu mengurangi gejala migrain adalah yoga. Dikutip dari Healthline, yoga dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas migrain dengan cara mengurangi stres, memperbaiki sirkulasi darah, serta merilekskan ketegangan pada otot.
Berikut adalah beberapa pose yoga yang bisa Anda coba untuk membantu meredakan migrain.
- Child's Pose (Balasana)
Child's Pose adalah pose yoga sederhana yang sangat menenangkan. Pose ini membantu meregangkan punggung, bahu, dan leher—area yang sering menegang saat migrain menyerang.
Dengan melakukan pose ini, Anda bisa merasa lebih rileks dan mengurangi tekanan pada kepala.
Duduklah dengan lutut terlipat di bawah tubuh, lalu bungkukkan badan ke depan, biarkan dahi menyentuh lantai, dan rentangkan lengan ke depan.
Tarik napas dalam-dalam untuk meningkatkan aliran oksigen ke otak.
Baca Juga: Insomnia Dapat Mengakibatkan Stroke! Simak Cara Penyebab dan cara MengatasinyaBaca Juga: Trik Jitu Agar Nasi Tidak Cepat Basi dan Berkerak di Rice Cooker
- Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Bridge Pose membantu membuka dada dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Pose ini bermanfaat untuk meredakan sakit kepala akibat migrain dengan meningkatkan suplai oksigen ke area kepala.
Berbaringlah di atas matras, tekuk lutut, dan angkat pinggul ke atas sambil menekan telapak kaki ke lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik sambil bernapas dengan tenang.
- Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Legs Up the Wall adalah pose restoratif yang sangat baik untuk mengurangi stres dan kelelahan, dua faktor yang sering menjadi pemicu migrain.
Pose ini memungkinkan darah mengalir lebih baik ke kepala dan meredakan ketegangan di kaki. Untuk melakukan pose ini, duduklah menghadap dinding, lalu angkat kaki ke atas dan biarkan tubuh bersandar.
Biarkan lengan rileks di sisi tubuh, tutup mata, dan fokuskan perhatian pada pernapasan.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Pose ini membantu meredakan ketegangan pada tulang belakang dan otot leher, yang sering menjadi penyebab migrain.
Duduklah dengan kaki lurus ke depan, lalu bungkukkan tubuh dan coba raih ujung kaki Anda. Fokuskan pada pernapasan dalam untuk membantu merelaksasi otot yang tegang.
- Corpse Pose (Savasana)
Savasana adalah pose relaksasi total yang bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Pose ini penting setelah melakukan rangkaian yoga, karena membantu menyeimbangkan sistem saraf dan mengurangi stres.
Berbaringlah terlentang di matras, biarkan lengan dan kaki terentang dengan nyaman. Tutup mata, fokuskan perhatian pada napas, dan biarkan tubuh serta pikiran benar-benar rileks.
Manfaat Yoga untuk Migrain
Yoga tidak hanya meredakan migrain, tetapi juga dapat membantu mencegahnya dengan memperbaiki keseimbangan tubuh dan pikiran.
Menurut Healthline, yoga membantu mengurangi stres, yang sering menjadi pemicu utama migrain. Selain itu, yoga juga membantu melancarkan sirkulasi darah, yang berperan penting dalam mengurangi intensitas migrain.
Pose-pose yang fokus pada pernapasan dalam dan relaksasi dapat meredakan ketegangan otot di leher, punggung, dan bahu—area yang sering terpengaruh saat migrain menyerang.
Dengan rutin melakukan yoga, Anda dapat mengurangi frekuensi serangan migrain sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca Juga: Pemerintah Kabupaten Kubu Raya Apresiasi Peran Komisi Kejaksaan
Yoga adalah cara alami dan efektif untuk membantu mengatasi migrain. Pose-pose seperti Child's Pose, Bridge Pose, hingga Legs Up the Wall, membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Jika Anda sering mengalami migrain, menggabungkan yoga dalam rutinitas harian bisa menjadi solusi jangka panjang yang menenangkan. Sebagai tambahan, yoga juga meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. (mif)
Editor : Miftahul Khair