PONTIANAK - Ginjal merupakan organ penting yang berperan dalam menyaring limbah dan kelebihan cairan dari darah.
Menjaga kesehatan ginjal adalah hal yang sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
Menurut dr Ema Surya Pertiwi dalam akun YouTube dr.Emasuperr, salah satu cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan mengonsumsi makanan yang terbukti dapat mencegah kerusakan ginjal serta membantu memperbaiki fungsinya.
Berikut adalah tujuh makanan sehat yang baik untuk ginjal Anda.
- Rosella (Hibiscus sabdariffa)
Rosella mengandung asam fenolat, asam hibiscus, asam hidroksisitrat, dan antosianin yang bermanfaat untuk kesehatan ginjal.
Tanaman ini telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi kadar kreatinin, asam urat, serta natrium dan fosfat dalam urin.
Selain itu, rosella dapat mencegah infeksi saluran kemih dan pembentukan batu ginjal. Rosella biasanya dikonsumsi dalam bentuk teh atau kapsul.
- Teh Hijau (Camellia sinensis)
Teh hijau, berbeda dengan teh hitam yang justru dapat meningkatkan risiko batu ginjal, kaya akan katekin dan flavonoid.
Zat ini membantu melindungi ginjal dari kerusakan, menurunkan kadar gula darah, menghambat pertumbuhan bakteri dan virus, serta membantu menurunkan berat badan.
Teh hijau juga dikenal sebagai antioksidan yang baik untuk kesehatan ginjal dan tubuh secara keseluruhan.
- Jahe (Zingiber officinale)
Jahe mengandung gingerol, flavonoid, zingeron, dan shogaol yang efektif dalam menjaga kesehatan ginjal.
Jahe mampu meningkatkan aliran darah, mengatur tekanan darah, serta menghambat pertumbuhan bakteri dan virus.
Selain itu, jahe dapat menyeimbangkan kadar keasaman tubuh yang bisa meningkat akibat konsumsi makanan tinggi protein.
Jahe juga dapat menurunkan kadar gula darah dan kolesterol yang membebani kerja ginjal.
- Bawang Merah (Allium cepa linn)
Bawang merah kaya akan flavonoid, organosulfur, fenolik, dan fitoestrogen yang berguna untuk kesehatan ginjal.
Kandungan diuretik bawang merah membantu meningkatkan frekuensi buang air kecil, mengeluarkan batu ginjal, menghambat pertumbuhan bakteri, menurunkan kadar kreatinin, gula darah, dan kolesterol.
Bawang merah dapat dikonsumsi langsung, diolah dalam makanan, atau dalam bentuk kapsul.
- Daun Kelor (Moringa oleifera)
Daun kelor dikenal sebagai superfood karena kandungannya yang kaya akan asam klorogenat, isotiocianat, dan flavonoid.
Daun ini mampu menurunkan kadar gula darah, mengurangi kadar urea dan kreatinin, serta mencegah terbentuknya batu ginjal.
Daun kelor juga berkhasiat mencegah infeksi bakteri dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Daun kelor dapat dikonsumsi dalam bentuk sayur atau ekstrak kapsul.
- Daun Pegagan (Centella asiatica)
Daun pegagan tak hanya baik untuk kulit, tetapi juga untuk kesehatan ginjal. Kandungannya seperti asiaticoside dan madecassoside mampu menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan sensitivitas insulin, serta mencegah kerusakan ginjal.
Selain itu, daun pegagan juga membantu menurunkan kadar kreatinin dan urea dalam darah. Pegagan bisa ditemukan dalam bentuk kapsul atau dikonsumsi langsung.
- Probiotik dan Anggur (Vitis vinifera)
Probiotik mengandung bakteri baik seperti lactobacillus dan bifidobacterium yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan ginjal.
Probiotik mampu menstabilkan kadar gula darah, menurunkan kolesterol, serta mencegah infeksi saluran kemih.
Anggur, di sisi lain, kaya akan flavonoid, resveratrol, dan antosianin yang membantu mencegah kerusakan ginjal lebih lanjut, menurunkan tekanan darah, serta mencegah obesitas.
Ada banyak bahan alami yang bisa Anda temukan dengan mudah di Indonesia untuk mendukung kesehatan ginjal.
Meski makanan-makanan ini dapat membantu mencegah kerusakan ginjal, penting untuk tetap menjaga pola makan sehat, olahraga, dan konsultasi rutin dengan dokter, terutama jika ginjal Anda sudah mengalami kerusakan yang serius. (mif)