PONTIANAK - Sembelit adalah kondisi umum yang bisa dialami siapa saja, dan sering kali diabaikan.
Padahal, jika dibiarkan dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan.
Bagi Anda yang sering mengalaminya, ada beberapa terapi yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu melancarkan pencernaan.
Menurut dr Sungadi Santoso dalam kanal Youtube SB30 Health, terdapat langkah-langkah sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasinya tanpa perlu obat-obatan yang berlebihan.
Mulai dari pola makan tinggi serat hingga kebiasaan berolahraga ringan, semua bisa membantu mengatasi secara alami.
- Pola Makan Tinggi Serat
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat.
Dr Sung menjelaskan bahwa serat bertindak seperti "sikat" untuk usus besar kita, membantu membersihkan limbah dan melancarkan pencernaan.
Serat dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti kacang polong, buah-buahan, dan sayuran.
Konsumsi serat setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung Omega-3, seperti ikan dan biji-bijian, yang berfungsi untuk melumasi usus besar dan memperlancar proses buang air besar.
- Minum Air Hangat dan Madu
Cara lain yang bisa Anda lakukan di rumah adalah meminum air hangat yang dicampur dengan madu.
Minumlah satu setengah gelas air hangat dengan satu sendok madu pada pagi hari saat perut masih kosong.
Setelah itu, Anda bisa melakukan sedikit aktivitas fisik seperti berjalan kaki sekitar 200-500 langkah.
Aktivitas ini membantu merangsang gerakan usus sehingga pencernaan menjadi lebih lancar.
Kebiasaan ini sangat efektif bagi Anda yang sering mengalami sembelit.
- Sup Bit dan Kubis
Salah satu terapi sembelit yang dapat dilakukan di rumah adalah dengan membuat sup dari bit dan kubis.
Anda bisa memasak 128 gram bit dan 128 gram kubis, lalu mencampurnya menjadi sup. Konsumsi sup ini pada malam hari.
Kandungan nutrisi dalam bit dan kubis akan membantu menghidrasi usus besar, sehingga pencernaan akan lebih lancar keesokan harinya.
- Suplemen Serat
Jika Anda merasa kurang asupan serat dari makanan, Anda bisa menambahkan suplemen serat dalam diet harian Anda.
Namun, pastikan untuk memilih suplemen yang tidak mengandung gula berlebih, karena gula yang tinggi justru dapat memperburuk kondisi kesehatan Anda.
Membaca label sebelum membeli suplemen sangat penting untuk memastikan bahwa produk yang Anda pilih benar-benar sehat.
- Olahraga Ringan
Selain pola makan dan suplemen, olahraga juga memegang peranan penting dalam mengatasi sembelit. Olahraga yang disarankan adalah berjalan cepat.
Aktivitas ini tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tetapi juga merangsang meridian di paha yang berhubungan dengan organ dalam perut.
Dengan berjalan cepat, Anda dapat merangsang kerja otot dan memperbaiki fungsi usus.
Baca Juga: Cara Mudah Hilangkan Bau Rokok di Mobil, Coba Pakai Bahan Dapur Ini
- Hindari Kebiasaan yang Buruk
Beberapa kebiasaan sehari-hari juga perlu dihindari untuk mencegah sembelit.
Duduk terlalu lama, merokok, mengonsumsi alkohol, kafein, serta obat-obatan tertentu seperti obat maag yang mengandung aluminium dapat memperparah kondisi.
Bahkan suplemen seperti zat besi juga dapat menyebabkan sembelit.
Karena itu, penting untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan ini dan berfokus pada gaya hidup sehat.
Mengatasi sembelit tidak selalu memerlukan obat-obatan mahal.
Dengan pola makan yang kaya serat, minum air hangat, olahraga ringan, dan menghindari kebiasaan buruk, Anda bisa melancarkan pencernaan secara alami.
Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan pencernaan Anda dengan memperbanyak serat dan aktivitas fisik.
Jika terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. (mif)
Editor : Miftahul Khair