PONTIANAK - Rasa lelah yang berlebihan sering kali menjadi tanda bahwa ada yang tidak beres dengan stamina tubuh.
Sebuah penelitian dari Queen Margaret University di Edinburgh, Skotlandia, yang dipimpin oleh dr Emad Al-Dujaili, menunjukkan bahwa vitamin D berperan besar dalam meningkatkan energi tubuh.
Penelitian ini melibatkan 13 partisipan yang diberikan suplemen vitamin D selama dua minggu, dan hasilnya sangat menjanjikan.
Setelah periode tersebut, kadar hormon stres dalam tubuh mereka, yaitu kortisol, kembali normal, dan mereka merasa lebih segar.
Kekurangan vitamin D sering kali diremehkan, padahal efeknya tidak hanya membuat tubuh mudah lelah tetapi juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius.
Selain melalui paparan sinar matahari, vitamin ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti minyak ikan, jamur, dan telur.
Mengapa Vitamin D Penting untuk Energi Tubuh?
Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan fungsi tubuh.
Dalam penelitian yang dipimpin dr Emad Al-Dujaili, orang yang rutin mengonsumsi vitamin D menunjukkan peningkatan energi dan kadar hormon stres yang stabil.
Kekurangan vitamin D sering kali dikaitkan dengan kadar kortisol yang tinggi, yang menyebabkan tekanan darah meningkat dan rasa lelah berlebih.
Selain itu, vitamin D membantu tubuh dalam mengatur fungsi otot, kekebalan tubuh, dan kesehatan tulang.
Ketika tubuh kekurangan vitamin ini, berbagai masalah kesehatan mulai muncul, termasuk risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker tertentu.
Cara Alami Mendapatkan Vitamin D
- Paparan Sinar Matahari
Cara paling alami untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari.
Cukup berjemur selama 10-15 menit di pagi hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Namun, banyak orang enggan melakukannya karena takut efek samping sinar matahari, seperti risiko kanker kulit.
- Makanan yang Kaya Vitamin D
Bagi yang tidak ingin terlalu sering terpapar matahari, makanan adalah alternatif yang baik.
Dr Emad Al-Dujaili merekomendasikan beberapa sumber alami vitamin D, seperti:
- Minyak ikan
- Jamur
- Telur
Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu menjaga kadar vitamin D tetap optimal.
Risiko Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D tidak hanya membuat tubuh mudah lelah tetapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Beberapa dampak serius yang perlu diwaspadai meliputi:
- Resistensi insulin dan diabetes tipe 2
- Osteoporosis dan kesehatan tulang yang menurun
- Masalah jantung
- Kanker payudara
- Nyeri sendi dan alergi
- Penurunan kekebalan tubuh
Menurut dr Emad, lebih baik mencegah kekurangan vitamin D sejak dini daripada harus menghadapi dampak negatifnya di kemudian hari.
Di Inggris saja, diperkirakan ada sekitar 10 juta orang yang memiliki kadar vitamin D rendah dalam tubuh mereka, yang sebagian besar tidak menyadarinya.
Tubuh yang mudah lelah bisa menjadi pertanda kekurangan vitamin D.
Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga energi, fungsi tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.
Pastikan kebutuhan vitamin D Anda terpenuhi, baik melalui paparan sinar matahari maupun asupan makanan yang kaya nutrisi ini.
Dengan langkah pencegahan yang tepat, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko berbagai penyakit serius. (mif)
Editor : Miftahul Khair